中醫師的養生秘方及穴道(組圖)

食物都有其寒熱屬性，如西瓜屬寒、老薑屬熱，飲食因每個人的體質不同，所適合的食物也不同。（圖片來源：Adobe Stock）

所謂的自我養身之道，是採用第一屆立法院副院長、前中國醫藥大學董事長——陳立夫的觀點：「養身在動，養心在靜，飲食有節，起居有節，物熱始食，水沸始飲，多食果菜，少食肉類，頭部宜冷，足部宜熱，知足常樂，無求常安。」以下列舉幾個養生要點分享給大家，一起培養健康好習慣。

養生要點

1、飲食

食物都有其寒熱屬性，如西瓜屬寒、老薑屬熱，飲食因每個人的體質不同，所適合的食物也不同，但無論任何體質都應遵守過猶不及的清淡原則，少油、少鹽、少糖、少吃辛辣刺激及生冷食物，並且切記遠離菸酒，其對人體造成的危害遠超過想像。長期外食的朋友也不用擔心，只要重視營養均衡，選擇雞蛋、牛奶、無糖豆漿、魚肉、雞胸肉等優質蛋白質作為補充來源即可。此外，可以適時服用中藥調養身體，如我常喝的藥茶，用枸杞、紅棗、黃耆、山楂一起沖泡，具有益氣補血、消積化食的作用。

2、運動

若情況允許，我每天早上會起床晨跑。身體要多鍛鍊，中醫認為雙足屬於第二心臟，腳部運動會強化心肺功能，因此，以日行一萬步為目標，騎腳踏車、快走、餐後散步都是很好的運動，但要注意適時補充水分，夏天要避免中暑，中醫所謂「汗為心液」，適度地流汗對心肺功能有很好的幫助。

3、睡眠

維持作息規律，儘量於晚間十至十一點間上床就寢。中醫子時為十一點到一點，此時為肝膽經循行時間，大人的褪黑激素、小孩的生長激素分泌開始旺盛，若長期晚睡會影響智力、骨骼發展健全。另外，睡前靜心、泡腳或搓搓腳等「先定心，後睡眠」，可以減少淺眠多夢或打呼等呼吸中止的現象。

4、心情

心情平靜、情緒不要波動太大是養心準則。現代人有憂鬱傾向的比例越來越高，在高張力的社會當中，情緒調養尤為重要，俗話說：「喜樂的心乃是良藥」，對於自我要求應處之泰然，勿給自身過高的期許標準，注意多放鬆、疏肝解鬱，調整氣機。

5、穴道按摩

人體約有四百多個穴道，刺激穴道可以促進血液、淋巴循環，按摩穴道、敲敲經絡已變成我的習慣動作，如大腿外側的肝膽經，可以緩解肝膽火旺、心熱、胃火、易口乾口苦、心浮氣燥等病症。以下整理幾個養身常用穴道供讀者參考。

常用養身穴道

常用養生穴道。（圖片來源：蘋果屋出版社提供）

百會穴位於頭頂正中。（圖片來源：蘋果屋出版社提供）

耳朵上有近百個穴位對應全身部位，按摩耳朵等於按摩全身。（圖片來源：蘋果屋出版社提供）

肩井穴位於脊椎與肩端之正中點。（圖片來源：蘋果屋出版社提供）

三陰交穴位於腳踝內側踝骨上約四指處。（圖片來源：蘋果屋出版社提供）

從大拇趾和食趾的指縫之間，往內約一拇指寬的凹陷處為太衝穴。（圖片來源：蘋果屋出版社提供）

除了上述五大要點的建議，無論年紀都要多動腦，避免腦部退化過快，培養休閒活動是個很好的辦法，譬如唱歌、閱讀、棋藝、園藝等都可以訓練手腦並用，而且這些活動還可以減少接觸電子產品，因眼睛需要適度休息，多看看戶外接觸自然，能避免近視及老花。

調養身體並非難事，在了解體質之後，便可依自己的體質進行飲食調整、穴道按摩和適當運動來使身體更為健康，減少患病的機率，希望本書所提供的資訊能為讀者帶來幫助，邁向健康人生！

本文摘自蘋果屋出版社出版《中醫對症調理 居家養生寶典：藥膳食療X外治秘方X穴道按摩，羅明宇博士的30年醫案筆記&日常保健療法》，作者：羅明宇 中醫師。