晚上玩手機必須注意的6件事(圖)

手機是有輻射的，儘管小，但是長期積累會刺激神經系統，你得做到，就是保護眼睛！（圖片來源：Adobe Stock）

現代人手機不離手，不管大人小孩或是阿公阿嬤，一大早起床就開始看，不管是天氣報告或是追劇都來，更有很多人喜歡晚上躲在被窩玩手機。但是你不能忘了，手機是有輻射的，儘管小，但是長期積累會刺激神經系統，有一點你得做到，那就是保護眼睛！我們只能將損耗降到最低，所以給大家幾個很好的方法，有效減少眼部壓力！

1、手機燈光調低

晚上躺牀上看手機，盡量把手機燈光調到最低，也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，不會自己轉彎，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了痠痛。

2、千萬不要身體側躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差！

枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！所以，爲了我們的眼睛，真的不要再這樣做了！

3、不要俯臥狀態玩手機

對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下。頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

相對來說，仰著玩手機是對健康影響最小的方式，除了手肘累，還可以用被子墊在手肘下面。

另外，晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式。我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色爲：白紅橙黃綠藍腚紫黑，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的。

所以，你現在知道爲什麼夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色調，不要用暖色調的顏色。

4、盡量不要玩超過一個半小時

人在接受一定量的外界信息後就屏蔽記憶了。因為人的一天只有兩個記憶高峯：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了。

請記得，把瀏覽器字體調大些！

5、玩手機的時候不要開著小檯燈

晚上十一點半後，身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點。但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌。

在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了，然後眼袋會變黑，需要熱敷很久纔會好一點。

6、忌躲被窩玩手機之前吃很多東西

晚上吃東西給你的好處就是：可以延遲生物鐘的到來。

壞處就是：第二天眼睛浮腫、便祕、長期以來胃會罷工的！