內臟脂肪是「隱形殺手」 如何減少其危害？(組圖)

可通過有氧運動、快走等方式，可減少內臟脂肪。（圖片來源：Adobe Stock）

有些人怎麼運動就是腹部減不下來，很可能是因為「內臟脂肪過高」的關係，因為內臟脂肪太高就會使腹腔內的脂肪向外推，肚子自然瘦不下來，而許多看起來瘦瘦的人也可能有「內臟脂肪過高」過高的危機。

脂肪不僅存在於皮下，還有大量堆積在內臟，而內臟脂肪增多，被認為是「隱形的殺手」。

什麼是內臟脂肪

內臟脂肪屬於人體脂肪中的一種，與通常熟知的皮下脂肪不同，它包繞著人體的臟器，主要位於腹腔內。一定量的內臟脂肪是人體所必需的，對內臟起支撐和保護的作用。而當內臟脂肪增多時，會導致人體出現高血糖、高血脂、高血壓及心腦血管等疾病。

內臟脂肪的危害

1、誘發心血管疾病

脂肪過度堆積會加重心臟負擔，引起循環障礙，心肌細胞供氧下降，出現胸悶氣短、心悸疲累、心前區疼痛，更甚可導致心臟衰竭。

2、引發慢性疾病

內臟脂肪的增高會大大增加高血壓、高血糖、高血脂等發生風險。研究發現肥胖人群中糖尿病患病率是普通人群4～5倍，且在2型糖尿病中有80％屬於肥胖者。

3、導致不孕不育

女性內臟脂肪過高時可出現激素水平紊亂、月經不調，甚至影響卵泡發育導致不孕。男性內臟脂肪過高時對精子活力造成影響，使得精子活力偏低。

4、導致骨關節疾病

超重或肥胖患者更容易壓迫骨骼及關節，導致腰椎及下肢關節負荷承重較大，更容易出現骨關節病變。

減少內臟脂肪的方法

1、適量運動

可通過有氧運動，例如游泳、慢跑和快走等方式減輕內臟脂肪。調查顯示快走所消耗掉的內臟脂肪要比慢走要多47％，保持適當的頻率，當身體充分跟上節奏時，內臟脂肪就開始燃燒了。另外，每天至少40分鐘的運動更佳。

2、合理飲食

攝入富含膳食纖維的食物，如：新鮮蔬菜、水果等，可以產生飽腹感使熱量減少攝入。（圖片來源：Adobe Stock）

減少高碳水、高熱量食物的攝入，攝入多餘的熱量會轉化為脂肪沉積於臟器周圍。膳食纖維的適當攝入能夠幫助減輕內臟脂肪。攝入富含膳食纖維的食物例如：粗糧、新鮮蔬菜、水果等，它們具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感使熱量減少攝入。攝入熱量減少，在腸道內營養消化吸收也下降，最終使得內臟脂肪消耗。

3、腹式呼吸

腹式呼吸也能夠幫助消除腹部脂肪，練習方法：右手放於肚臍部，左手放於胸部。吸氣時，最大限度的向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度的收縮腹部，胸部保持不動。每次一呼一吸掌握在15秒鐘左右，可有效改善腹部血液循環及器官功能。

內臟脂肪常常隱藏的很深，那些體型偏瘦人群內臟脂肪也會多，易被忽視。因此，關注體重的同時也因關注內臟脂肪是否超標。早早識別「隱形的殺手」，通過合理飲食、適量運動、戒菸、避免熬夜等健康生活方式，不僅減掉「游泳圈」，而且能預防疾病的發生。