糖尿病高發 如何預防？告訴你「7大招」(組圖)

想要預防糖尿病，對於高熱量和油炸、加工的食物不要經常吃。（圖片來源：Adobe Stock）

近年來，罹患糖尿病的人數逐漸上升，別以為年紀輕沒有關係，糖尿病已經逐漸有M型化的趨勢，小於20歲的第二型糖尿病患者增加不少。糖尿病是一種慢性疾病，糖尿病患者體內存在高血糖，久之恐會導致各種組織產生慢性損害、功能障礙，引起一些棘手的併發症，因此，糖尿病的預防是至關重要的。

預防糖尿病「7大招」

1、多喝水

眾所周知，多喝水對身體健康有很大的好處，可以促進機體生理循環等，同時，水分還會稀釋體內的血糖，有利於葡萄糖的排出。不過，多喝水不是牛飲，而是要適時補水，有些人群則不適合攝取過多水分。

2、戒菸戒酒

吸菸、喝酒很傷身，不僅會增加罹患糖尿病的風險，也容易導致免疫力減退、引發心血管疾病的風險係，而心腦血管疾病是導致中老年人死亡的重要因素。所以想要預防糖尿病，一定要戒掉吸菸、喝酒的壞習慣。

3、合理飲食

健康飲食，營養均衡，「少油、少鹽、少糖」非常重要，也要多攝取富含膳食纖維的蔬菜、水果，膳食纖維能增加飽足感，幫助消化，也有減緩餐後血糖升高的作用。水果方面可以選擇膳食纖維多、「低GI」的水果，如：蘋果、葡萄柚、奇異果、百香果……，適量食用很不錯。

對於高熱量和油炸、加工的食物不要經常吃，以白開水取代含糖飲料最好的。適量吃一些粗糧，如燕麥、紅薯、玉米等，不但富含膳食纖維，還能延緩餐後血糖上升的速度，預防罹患糖尿病。

4、控制體重

肥胖會帶來健康威脅，糖尿病和患者的體重具有密切相關，因此，管住嘴，控制好自己的體重，不要過胖，也有助於預防糖尿病的發生。

5、加強運動量

運動能增強免疫力，幫助對抗疾病，且能促進身體胰島素敏感性，降低血糖。日常生活中要養成運動的習慣，可以選擇有氧運動，如慢跑、游泳、騎單車或阻力訓練，如重訓、棒式、仰臥起坐等。

久坐不運動的人群要特別注意，建議每半個小時起身活動。年齡大的人群更要持之以恆的運動，對於減輕體重、控制血糖、降低胰島素抵抗都有助益。

6、調解壓力

和家人朋友聊天能讓人放鬆心情，去除壓力。（圖片來源：Adobe Stock）

現代社會忙碌異常，工作、生活的壓力都很大，尤其疫情以來，社會上普遍充斥著各種緊張、焦慮的情緒，而這些不良情緒會使荷爾蒙分泌異常，體內肝糖被分解為血糖，增加糖尿病的發作機率。適時調解壓力非常重要，旅行、運動、和家人朋友聊天都能讓人放鬆心情，去除壓力。

7、定期檢測血糖

糖尿病前期的患者除了血糖升高，通常還會伴隨血脂異常、血壓升高、身體代謝紊亂等現象。因此，想要預防糖尿病必須定期檢查血糖、血脂、血壓，血糖建議控制在飯前80－130mg/dl、飯後2小時80－160mg/dl較佳，注意體脂率，血壓則控制在140/90mmHg之間。