在休息中輕鬆鍛練 不費事就能養生(組圖)

在上午10點和下午4點，陽光不是很強的時候可以外出晒晒太陽。（圖片來源：Adobe Stock）

大家都說「活動，活動，要活就要動」，經常運動身體好，不過，鍛練還得考量年齡、體質、運動強度等，不能一概而論。一位醫師認為「40歲前必須鍛練，50歲前適當鍛練，60歲後不鍛練、多保養。」以下來看看一套「懶人長壽法」。

其實，對於中老年人來說，休息才是最好的鍛練。「懶一點」的老人不會選擇高強度運動，而是選擇健走、慢跑、氣功、打太極拳等輕緩的運動方式，更有利於中老年人的身體健康。在休息中輕鬆鍛練，不費事就能養生。

休息才是最好的鍛練

1、小憩20分鐘：心臟動起來

現代社會工作繁忙，壓力大，許多研究表明，小憩是能提高靈敏度和工作效率，更有利於心臟健康。研究發現，一週午睡3次以上的人群、每次午睡時間小於30分鐘的人群，罹患心臟病的風險降低37％。

2、伸個懶腰：肺動起來

伸懶腰能增加對於心臟、肺臟的擠壓，增加全身供氧，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。如果大腦的血流充足了，人自然會感覺清醒、舒適。

3、喝杯熱茶：大腦動起來

天氣寒冷時，喝杯熱茶能夠促進毛孔張開，加速汗腺的分泌，讓大腦隨時保持清醒。（圖片來源：Adobe Stock）

一項發表在《人類神經科學前沿》上的研究顯示：喝水能讓大腦提速14％，有助於保持思維敏捷。天氣寒冷時，喝杯熱茶能夠促進毛孔張開，加速汗腺的分泌，還能利尿，讓大腦隨時保持清醒。

4、簡單運動：身體動起來

隨時抽空做一下簡單的運動，例如拉拉筋、扭扭腰，或深蹲、高抬腿、俯臥撐、靠牆站立等都非常簡便易行，還可以練一兩組瑜伽或是太極，時間不必太長，只要幾分鐘就能讓身體充分的放鬆。

5、晒太陽：免疫力動起來

晒太陽有許多好處，但通常人們晒太陽的時間遠遠不夠。不妨在上午10點和下午4點，陽光不是很強的時候外出晒晒太陽，此時可以散散步，或邊晒太陽邊打電話等，一舉兩得。

最好多晒背部、雙腿和頭頂，有助於人體鈣質的吸收、合成，提高免疫力，每次晒以15～20分鐘為宜。

6、發呆5分鐘：精神動起來

有多久沒發呆了？研究指出：發呆是最簡單的減壓方式。當人心無雜念、腦子什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波會得到加強。

這種特殊的腦電波能抑制信息超載，讓注意力和意念更集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解不安焦慮，還能緩解疼痛，加強記憶力，同時能提高免疫力。也有研究發現，每天適當發一會兒呆，能將焦慮和抑鬱的風險降低25％。

7、吃健康零食：腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，不但能讓身心得到放鬆，也有助於營養的補充。建議在上午10點或下午3點左右，給自己來個短暫的「下午茶」，吃一點水果、堅果、酸奶等，都是比較健康的零食選項。