如何提升免疫力 抵抗病毒？(組圖)

飲食、運動、心理和睡眠都有助於增強免疫力。（圖片來源：Adobe Stock）

免疫細胞是人體的防衛軍隊，幫助人體抵抗病毒，消滅癌細胞，人體自身免疫力，就像一個「防護牆」，可以及時發現並處理人體潛在的安全風險，具有強大的防禦能力和精密的調節能力，可以對抗細菌、病毒、癌細胞、變異細胞等，是人類健康最強力的後盾和最可靠的保障。

免疫細胞時刻監視著人體的異常情況，一旦發現病毒、細菌、腫瘤等敵人時，就會開啟作戰模式。如果免疫系統紊亂，或戰力不足，不僅疾病會趁虛而入，人體抗腫瘤的能力也會隨之下降。

這也是為什麼人越年老，越容易患病得癌的原因之一。除年齡因素外，熬夜、不良飲食、壓力、缺乏運動等等，也會損傷免疫細胞，人體免疫力節節敗退。維護免疫力，正確方法和誤區都需要知道，飲食、運動、心理和睡眠都有助於增強免疫力。

均衡的飲食結構和習慣；規律適量的運動；積極平穩的心態；充足高質量的睡眠，這些都能夠有效修補免疫細胞，減緩免疫細胞衰老速度。

飲食、運動等方面的誤區

1、飲食過於單一

飲食過於單一，追求減脂餐（年輕愛瘦的女性），追求清淡飲食（患有「三高」的老人），過分控制飲食，會導致飲食不均衡，從而影響人體免疫系統。

2、運動越多 免疫力越強

建議每次運動最長不超過1小時。（圖片來源：Adobe Stock）

研究表明，超過90分鐘的高強度運動會讓運動者的免疫力降低15％～70％，建議每次運動最長不超過1小時。另外，盲目相信某一種食物或藥物，能快速增強免疫力也是不可取的。

存儲免疫細胞，不讓免疫細胞隨年齡老去，年齡能讓我們失去很多東西，濃密的黑髮、強壯的骨骼、旺盛的精力，還有抵抗病毒的強大免疫力。

隨著年齡的增加，人體的免疫力也會隨之退化。人體免疫力最弱的階段是出生後的3～6個月；然後開始逐漸增強，20多歲左右達到頂峰；30歲後免疫細胞質量與數量開始下降，若再加上壓力和不良生活習慣的影響，免疫細胞「衰老」便會加劇；65歲之後，免疫力如過山車般下跌。

想要讓免疫力保持旺盛的狀態，不隨著年齡流逝而老去，趁著年輕時存儲免疫細胞就變得尤為重要。

因為年輕時，人體免疫細胞無論是數量還是質量都是最佳的，將最佳的細胞存儲起來，等到年老體衰，免疫細胞無力抵抗病毒、細菌、癌細胞之時，這些儲備細胞，就是最好的「援軍」，是對抗疾病、癌症最利的「武器」，是人體恢復健康、活力最佳的「幫手」。