推薦：10種養生食物讓女性青春美麗又健康(組圖)

青春美麗又健康是女性的願望，從日常飲食入手，可以有很好的效果。

青春美麗又健康是女性的願望，從日常飲食入手，可以有很好的效果。這是一份從頭到腳的飲食秘方，10種養生食物推薦給女性，一起來看看。

推薦給女性的10種養生食物

1、護髮：海帶

說起護髮，是女人很關心的事，哪些食物能護髮？大家可能知道得很多，例如能烏髮的黑芝麻、能讓頭髮閃亮的核桃等，但很多人可能不知道還有一個功效很好的護髮冠軍。

營養專家認為，經常食用海帶不僅能補充碘元素，且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊的效果。

2、護腦：菠菜

研究指出，擁有胡蘿蔔素和超氧化物歧化酶等成分的「還原食物」，對於阻止腦血管病變，保護大腦很有助益，哪些是「還原食物」呢？

專家認為，菠菜功效最強，其次是蔥、韭菜、大豆、蒜葉、豌豆角、番茄、胡蘿蔔、小青菜等蔬菜，和花生、核桃、腰果、松子、杏仁、開心果等殼類食物，還有糙米飯、豬肝湯等，都具有補腦效果。

3、護眼：紅薯

紅薯富含胡蘿蔔素，能夠提供豐富的維生素A，增進視力。

維生素A堪稱「護眼小衛士」，人體如果缺乏它，眼睛感受弱光的能力會下降，對於黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重的話還容易患上夜盲症。

維生素A是胡蘿蔔素轉變來的，除胡蘿蔔外，紅薯中也富含胡蘿蔔素，能夠提供豐富的維生素A，增進視力，且常食紅薯對面板有好處。

4、護肺：番茄

英國一項研究發現，每星期吃3次以上番茄能預防呼吸系統疾病，保護肺部免受細菌感染。但是番茄紅素的含量和可溶性糖的含量成反比，亦即越不甜的番茄，所含番茄紅素含量越高。

5、護胃：甘藍

甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，有天然「胃菜」美稱。罹患胃潰瘍和十二指腸潰瘍的人，建議多吃一些甘藍。每天將甘藍、蜂蜜混合食用，也有促進潰瘍癒合的作用。

6、護心：深海魚

德國一項實驗證明：堅持每天吃50克的魚，可以減少40％心臟病的發生機率，尤其以吃深海魚為佳。魚所含的不飽和脂肪酸，被稱為「好脂肪」，是天然抗凝血劑，經常吃魚有助於降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而能保護心臟。

7、護腎：黑豆

黑豆味甘性平，具有解毒、潤膚、補腎強身、活血利水的功效，特別適合腎虛者。其形狀和腎臟相似，被譽為「腎之谷」。

8、護甲：雞蛋

雞蛋是獲得蛋白質的良好來源。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

現在許多女性對於指甲的保養很重視，健康的指甲有充足的血液供應，呈現粉紅色。如果指甲有異常的變化出現，往往是營養缺乏或其他潛在症狀所造成的。高蛋白飲食是維持健康指甲必需的營養，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。

9、護膚：西蘭花

西蘭花不但營養豐富、美味可口，也有很好的「抗癌」功效，尤其對於防治胃癌、乳腺癌、面板癌的效果很好。西蘭花富含維生素A、維生素C、胡蘿蔔素，能增強面板的抗損傷能力，也有助於保持面板彈性。

10、護腿：香蕉

香蕉富含鉀元素，是食物中排名第一的「美腿高手」，所含豐富的鉀元素能幫助伸展腿部肌肉，預防腿抽筋。芹菜是排名第二的「美腿高手」，含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，可以補充雙腿所需鈣質，並預防下半身浮腫。