當心 身體出現5種現象 是食鹽量超標了(組圖)

過量攝入鹽會增加肝臟擔負，導致高血壓等慢性疾病。（圖片來源：Adobe Stock）

食鹽在日常生活中，是生活中不可或缺的調味品。鹽的主要成分是氯化鈉，它具有調理體內水分平衡、參與胃酸形成、增加胃口、確保體液正常循環的作用。

過量攝入鹽會增加肝臟擔負，導致高血壓等慢性疾病，因此當身體出現以下5種表現時，證明鹽吃太多了，需要注意一下。

過量攝入鹽會出現以下5種表現

1、口乾

鹽吃得太多或吃了含有大量鈉的食物後，身體會感到水的含量不平衡。因此，為了身體平衡，就需要多喝水，尤其是大腦發出口渴信號時，更需要多喝水，但最為重要的是要記得減少自己的食鹽攝入量。

2、皮膚乾燥長斑

吃太多鹽會讓皮膚變得粗糙，主要是因為鹽會影響滲透壓，導致面部細胞失水，增加皺紋，加速皮膚老化。因此，吃了太多鹽時，這種情況就會產生，主要是攝入過多的鈉增加了血管壓力，從而造成臉部乾燥、長斑，甚至還會長痘痘。

3、加速鈣流失

吃太多鹽會降低骨密度，導致骨質疏鬆，這是因為長期吃太鹹的食物，就會感到口渴。所以需要多喝水來促進鈉的排泄，當鈉離子經過尿液排出體外時，就會帶走一些鈣。

如果每天攝入2.5克的鹽，身體就會丟失超過1％的骨鈣。（圖片來源：Adobe Stock）

如果一個人每天攝入2.5克的鹽（相當於1000毫克的鈉），身體就會丟失超過1％的骨鈣，這將影響骨骼，10年後，骨鈣至少會減少10％。

4、頻尿

喝水過多並不是尿頻的主要原因，更令人驚奇的是，吃太多鹽也會有同樣的效果。當人體攝入過多鹽時，人體腎臟器官就會超時工作，將剩下的鹽從體內排出，從而導致排尿增多。當然，喝水也會造成頻尿，因此在分析原因的過程中，一定要結合相關表現來判斷。

5、大腦反應慢和頭痛

相關研究表明，如果一個人長期攝入過多的氯化鈉，即鹽，就會危害血管，從而影響血壓，這將對人腦的血液供應產生影響。而且不少醫生們做的試驗表明，高鹽飲食人群的認知能力比低鹽飲食的人群下降得更快。還有與每天攝入1500毫克鈉的成年人與每天攝入3500毫克鈉的成年人比較，發生頭痛的可能性高了三分之一。

以上介紹了吃鹽太多會帶來的影響，但也不能忽視鹽吃的太少會帶來的影響，比如會造成胃口不振、四肢無力、頭暈、疲憊，嚴重還會有厭食、噁心、嘔吐、心率加速、脈搏無力、肌肉痙攣等反應。

因此，提醒大家吃鹽要適量，最好按照世界衛生組織的食鹽攝入量來進行，一般健康人飲食攝入的最佳食鹽量為成人每天不超過5克，只要符合這個標準，就不會影響身體健康。