轉念：看朱元璋釣魚 消除負面情緒保健康(圖)

消除負面情緒，是保持身心健康的重要方法。（圖片來源：Adobe Stock）

明朝開國皇帝朱元璋喜愛釣魚。一天，他命才子解縉和自己一塊到御花園釣魚，解縉一連釣了好幾條，而朱元璋的魚竿卻紋絲不動，不禁面帶怒色。解縉眉頭一皺，笑著對皇上說：「啟奏萬歲，那小小的魚兒是個非常機靈、識禮的小東西。」朱元璋一時不解其意，解縉稍加思索，吟道：「數尺絲綸落水中，金鉤拋去永無蹤，凡魚不敢朝天子，萬歲君王只釣龍。」一聽此詩，朱元璋轉怒為喜，與解縉一起打道回宮了。

醫學專家把焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼、沮喪、悲傷、痛苦、緊張等不良情緒叫作「負面情緒」。「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」等七情過激，會傷人發病。情志內傷，最易損傷心肝脾三臟：過於驚喜易傷心，可致心神不寧，出現心悸、失眠、健忘，甚則精神失常等症；鬱怒太過則傷肝，肝氣鬱結，可見兩脅脹痛、胸悶太息、咽中如有物梗阻、月經延後等症，甚則可見痛經、閉經、症瘕。憂思不解易傷脾，脾失健運，可見食慾不振、脘腹脹滿、大便溏泄等症。

負性情緒若超過人體生理活動所能調節的範圍，就可能與其他內外因素交織在一起，引發多種疾病。從解縉勸朱元璋轉怒為喜的故事來看，消除負面情緒，是保持良好人際關係、保持身心健康的重要方法。其主要方法有如下6種：

1、忍一步海闊天空

釜底抽薪法：當一方氣盛難平時，另一方要心平氣和，冷靜沉著，以使其怒消散，即力求「釜底抽薪」，避免「火上澆油」，切忌「針尖對麥芒」。忍一步海闊天空，讓三分風平浪靜。

2、傾訴釋放法

疏泄釋放法：有想不通的事而心煩不安或心情不快時，可找自己要好的朋友或親友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的「定時炸彈」。

3、難得糊塗

「小事糊塗」法：在實際生活中，許多人都往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼「借酒消愁」，要麼「以牙還牙」，更有甚者「輕生厭世」，這些都是錯誤的做法。「小事糊塗」既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關係變得寬鬆，以開闊的襟懷接納他人則不至挑起無謂的爭端。

4、精神轉移法

精神轉移法：憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時可暫時離開這個環境，通過做別的事尋找一些「新刺激」，讓新的興奮沖淡或抵消原有的不良情緒。

5、多看別人的長處

自嘲自解法：例如自我嘲弄自己的愚昧、無知、缺陷，狼狽相。這樣也不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。同時，我們要學會多看別人的長處，要想到自己的短處，自覺調整自己的意識和行為。

6、自我暗示法

自我暗示法：作為一種心理療法，能穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己「一切都將過去」、「破財免災」、「知足常樂」等。這樣心情就會輕鬆，頭腦就會冷靜下來。