還年輕膝蓋卻「老」了 4件事勸你盡早改(組圖)

長時間爬樓梯，一口氣爬了十幾樓，也會加速膝蓋的衰老。（圖片來源：Adobe Stock）

人體膝關節構造之精緻完美，理論上軟骨並不容易受傷或「退化」，除非結構受到破壞（像是因為過度激烈運動造成半月軟骨、十字韌帶損傷，甚至是骨折等），膝蓋的穩定度受到影響，軟骨才會受到波及而逐漸損壞，這在醫學上稱為「外傷性骨性關節炎」，約占「退化」性膝關節炎患者的10％；然而絕大部分的人沒受過傷（占了「退化」性膝關節炎患者的90％），為什麼他們的膝關節還是會「退化」？

舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視等，這些對長者來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著他的膝蓋，大多數中老年人膝蓋會出現明顯磨損，進而有腿腳不利索，走路不方便等情況。但是，有不少年輕人膝蓋卻提前出現了老化情況，需要找出背後的原因，瞭解哪些行為會加速膝蓋的衰老，盡早改掉。

加速膝蓋衰老

1、爬樓梯

年輕人膝蓋老化，很可能是長時間爬樓梯。很多人覺得爬樓梯更加鍛練身體，其實，爬樓梯也要有節制，如果長時間爬樓梯，一口氣爬上了十幾樓，也會加速膝蓋的衰老。

2、蹺二郎腿

膝蓋提前老化很可能是存在不良的坐姿，在辦公室如果持續存在不良的坐姿，膝蓋受損同樣也會讓其老化，特別是習慣蹺二郎腿的人。

有部分人在工作間隙想要放鬆，習慣蹺著二郎腿，其實，蹺二郎腿的過程中不僅讓腰椎負擔加重，就連膝蓋也會因為該動作增加其負擔。想要保護好膝蓋，應該坐姿正確。

3、日行一萬步以上

在不斷行走的過程中膝蓋也會不斷活動，容易加速其退行性變，有磨損的風險。（圖片來源：Adobe Stock）

膝蓋老化，出現了病變，很可能是過長時間走路。很多人都知道要鍛練身體運動量充足很重要，但是，運動的項目多種多樣，要選擇適合自己的，這樣才能收穫好處，提高抵抗力，改善全身的血液循環。

但是，有部分人卻每天行走1萬步，認為行走1萬步以上才能達到良好的鍛練效果，卻不知道在不斷行走的過程中膝蓋也會不斷活動，容易加速其退行性變，有磨損的風險，想要通過走路這種方式來促進健康，應該控制好走路的距離、步數，並非走路距離越長收穫的好處越多。

4、長時間蹲著排便

有部分年輕人腸道蠕動速度緩慢，有便秘風險，但是沒有通過其他有效的方法來促進糞便排泄，讓腸道蠕動速度快，每次排便的時間過長，可能要20分鐘才能排便。

下蹲時間過長膝蓋也會受到損傷，除了腿部有發麻的感覺以外，站起來後會感覺到膝蓋所在的部位發酸。持續有這種行為沒有改掉，通過有效的方式讓便秘緩解，也會影響膝蓋的正常功能。