大多數人跑步犯了9個錯誤 很傷膝蓋 快避開(組圖)

如果沒有掌握正確的跑步原則，不但會傷膝蓋，嚴重者甚至可能導致癱瘓。（圖片來源：Adobe Stock）

大家都認為跑步是一項再簡單不過的運動，其實不然，跑步也蘊含了很大的學問，如果沒有掌握正確的跑步原則，不但會傷膝蓋，嚴重者甚至可能導致癱瘓。研究發現，90％的人在跑步減脂時都會犯以下9個錯誤，趕緊來看看你有沒有，有的話，趕快避開！

跑步常犯的9個錯誤

1、隨便穿雙鞋就跑

鞋子是跑步最重要的裝備，但很多人不在意，隨便套上一雙鞋就去跑步，這樣健身效果會打折，還可能傷身。

許多人喜歡穿板鞋跑步，專家指出：板鞋的鞋底太平，緩震功能並不理想，也會間接導致膝蓋受損。選擇專業的跑鞋還得注意大小，寧願大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷腳。

2、剛開始就猛跑

很多人一開始就猛跑，其實，這樣並不是最好的減肥跑步法。我們體內的能源分快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗到差不多的時候，體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。如果你的體能不太好，可能你已經跑累了，脂肪卻還沒開始消耗。

3、不做拉伸運動就跑

想要有效跑步瘦身的話，應該在跑步以前先做一些拉伸運動或是放鬆運動，這樣做一方面可以熱身，防止受傷，同時也可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率就能大大的提高了。

4、每次跑20分鐘

一般而言，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時快速能源消耗得差不多，此時儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒了，如果這時停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

因此，要想通過跑步來瘦身的話，至少要跑超過20分鐘，以45～60分鐘最佳。

5、跑步速度很快

很多人跑步跑到氣喘吁吁、大汗淋漓，但這樣跑步的時間持續不長，並沒有消耗什麼脂肪，只有低強度的有氧運動，脂肪才會被動員作為能量供應而被消耗。

如果你跑步時感到心跳加快，上氣不接下氣，就是出現了明顯的無氧狀況；而當跑步時感覺步伐、呼吸均勻協調，還可以和別人聊天而不會感覺步伐、呼吸變亂時，就是最佳的有氧長跑。

6、跑步姿勢很隨意

正確的跑步姿勢才能獲得最好的減重效果，也是預防損傷的前提。（圖片來源：Adobe Stock）

正確的跑步姿勢是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。跑步時要注意身體直立不前傾，也不要用跳躍的方式跑步。正確的跑步姿勢才能獲得最好的減重效果，也是預防損傷的前提。

7、跑完就坐下

跑完步之後，不要馬上停下休息，應該繼續慢走幾百米，等全身放鬆後，再做一些拉伸活動。如果跑完就坐下，第二天可能會腰酸背痛，而且長期下來會變成粗壯的肌肉腿。

8、跑完喝飲料

市售飲料大致分為3類（一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬低能量，最常見的是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。

我們在跑步機上慢跑（時速8～9）1小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝下一瓶350毫升的葡萄糖飲料，等於你有半個小時是白跑了。

9、天天都跑步

雖然慢跑有益健康和瘦身，但不建議天天跑，最好隔一天跑一次。中間沒跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能夠防止脂肪和血液在四肢堆積。