睡前不宜做「3件事」 提醒你可別做反了(組圖)

睡前吃宵夜容易給腸胃增加不小的負擔，還會帶來肥胖，不利健康。（圖片來源：Adobe Stock）

人生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠能讓人體的疲勞得到恢復，修整五臟六腑，對於我們的健康十分重要。睡覺前是養生的黃金時間，養成一些好習慣，對於睡眠很有助益，但如果經常做3件事，則會嚴重影響健康。

睡前不宜做3件事

1、吃宵夜

現代社會晚睡的人很多，所以很多人有吃宵夜的習慣，但是，宵夜多半是油脂高、鹽分大、纖維低的食物，睡前食用很容易給腸胃增加不小的負擔，還會帶來肥胖，為身體健康造成隱患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物，也容易導致腸胃產生灼燒感，使胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等，進而干擾睡眠。

最好在睡覺前3～4小時吃完晚餐，避免給身體帶來不必要的負擔，同時晚餐後就不要再吃東西了。

2、跑步

許多有失眠困擾的人，喜歡在晚飯後跑步，跑累了就回家沖涼睡覺，希望累了正好能幫助睡眠，殊不知這往往就是引起失眠的原因。因為睡前跑步，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也很活躍，反而睡不著。

因此，睡前2小時內盡量不要去跑步，也不要做其他劇烈的運動，才有助於良好的睡眠。

3、喝紅酒

許多人覺得紅酒有美容養顏的功效，還能助眠，養生效果不錯，所以，睡前會習慣小酌一杯紅酒。

其實，酒精只是讓你很快入睡而已，但酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來以後反而精神不好，也容易頭疼。睡前喝酒還會增加肝臟負擔，影響腸胃的消化吸收，最終帶來對身體健康的損傷，只有弊沒有利，因此並不適合睡前飲用。

睡前做3件事可養生

1、刷牙 防心臟病

睡前刷牙的重要性比早晨刷牙更高，對於我們安穩入睡也有很大的幫助。（圖片來源：Adobe Stock）

睡前刷牙的重要性比早晨刷牙更高，因為睡前刷牙不僅可以清除口腔積物，保護牙齒，對於我們安穩入睡也有很大的幫助。最重要的一點是，睡前把牙齒刷乾淨，還能起到預防心臟病的功效。

提醒大家，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫刷，避免對牙齒造成傷害，導致掉牙。

2、泡腳 預防中風

晚上睡覺以前泡腳，對於健康的人來說是非常好的一個習慣。熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加腳部皮膚血流量，促進血液循環，還有助於預防中風。

方法是在晚上7～9點，用40℃左右的水泡腳。泡腳的時候最好讓水到達小腿處，至少要沒過腳踝。泡腳時間大約10～15分鐘，不宜超過半小時，不是越長越好，只要泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

3、揉足心 強腰固腎

腳底有很多穴道，經常按摩足心能調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，此外，還可以促進腳部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身的氣血，幫助解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

建議每天臨睡以前，以拇指按摩兩腳的腳心，順時針方向按摩100次。