減重第一關：掌握「53535原則」3餐聰明喝水(組圖)

掌握「喝水53535」原則，可以增加飽足感，減少正餐所攝取的熱量。

很多人會問：喝咖啡能幫助減重嗎？醫師指出，咖啡含有咖啡因，確實有促進代謝，幫助減重的效果，在運動前30分鐘到1小時前飲用，效果更佳。如果想要抑制食慾，掌握「喝水53535」原則，可以增加飽足感，減少正餐所攝取的熱量，還有，喝無糖高纖豆漿能吸附並排出油脂，減少人體油脂的吸收量。

「減重」課題永遠受人關注，日常生活中，如何才能幫助我們更好的減重？醫師指出減重需要做到3點：「抑制食慾」、「減少吸收」和「促進代謝」，利用不同的飲品能達到不同的減重效果。

推薦「喝水53535原則」

臺灣蕭敦仁醫師表示，減重的第一關是「抑制食慾」，也是大家最容易「卡關」的地方。必須攝取低熱量又具有營養價值的食物、飲品，避免吃錯食物或是吃太多，推薦大家掌握「喝水53535原則」。

方法很簡單，只要在三餐前喝500毫升的水，兩餐間隔的時候喝300毫升，加起來就喝了2100毫升的水，這樣能使正餐少吃42卡的熱量，減少了食物攝取量，就能守住減重第一關。但是他提醒：一天的飲水量不要超過3000毫升，以免造成腎臟的負擔。

咖啡因確實可以促進代謝，但一定要喝「不加糖、不加奶」的「黑咖啡」以減少熱量。

傳聞咖啡有助於減肥，蕭敦仁指出，咖啡因確實可以促進代謝，但一定要喝「不加糖、不加奶」的「黑咖啡」以減少熱量，一天建議飲用咖啡的分量為1～2杯，每杯250毫升，如果平時會失眠的民眾盡量早上飲用，避免較晚喝會導致失眠，容易心悸的人則建議不要喝黑咖啡。

纖維能夠吸附油脂，將它排出體外，減少人體油脂的吸收量。無糖高纖豆漿含有豐富的纖維，有助於降低膽固醇和血脂肪，使人體不易形成體脂肪；1天可喝1～2瓶，每瓶約450毫升。

喝豆漿的時間選擇午餐或晚餐前喝，不但能增加飽足感、抑制食慾，還可以減少吸收油脂。但是因為豆漿含有大豆異黃酮，建議有子宮肌瘤、乳房纖維化的患者不要飲用，以免加重病情。

很多人喜歡喝茶，茶具有兒茶素，也是促進代謝的好幫手。蕭敦仁醫師建議，一日可以喝1～2杯，每杯250毫升的茶，綠茶的兒茶素含量較紅茶豐富，促進代謝的效果也更好，但是兒茶素含量多恐傷胃部黏膜，所以胃不好的人可以喝紅茶，盡量不要喝綠茶。

蕭醫師補充說，運動也能促進代謝，若在運動前30分鐘到1小時前喝咖啡或茶，不僅能協助排汗，更可以讓運動代謝的效果加成。

「喝」的減重小秘訣

1、喝水「53535」原則，三餐前喝500毫升的水，在兩餐間隔中喝300毫升。

2、一天飲水量不要超過3000毫升。

3、午餐或晚餐前，可喝無糖高纖豆漿1～2瓶，每瓶約450毫升，但有子宮肌瘤、乳房纖維化的患者不要喝。

4、無糖黑咖啡一天飲用1～2杯，每杯250毫升。失眠者早上喝，容易心悸者不要喝。

5、一天飲用茶1～2杯，每杯250毫升，胃不好者可喝紅茶。

6、運動前30分鐘至1小時喝咖啡或茶，可助排汗、代謝。