一場秋雨一場寒 記住秋涼養生「三字經」(組圖)

秋季溫度變化大，會使人的抵抗力變弱。

「一場秋雨一場寒」，秋季悄然來臨。秋季溫度變化大，會使人的抵抗力變弱，因為身體經過酷夏的消耗，還沒恢復就要面對寒冷的來襲，這也是中醫認為，秋季需要特別注重養生防病的原因。

「秋凍」有技巧

民間素來有「春捂秋凍」的說法，雖然秋季天氣一天天轉涼，但還沒必要過早把厚衣服穿上。因為穿得太厚，毛孔會受熱張開，突然降溫帶來的寒涼之氣就容易透過毛孔傷人，因此，適當的「秋凍」有助於鍛練耐寒能力。

秋天沒有夏天的熱，也沒有冬天的冷，這個季節，給人的感覺是涼，但這涼爽最會傷人。所以即便是秋凍，也要蓋著一層衣服凍，更不能哪裡都凍，尤其是身上這3個部位一定不能輕易受寒，否則疾病說來就來！

「秋凍」不可凍的3個部位

1、腿部

中醫認為「腿為人之根」。這些經絡從腿上開始遊走，溝通表裡，運行氣血，聯絡臟腑，貫穿人體上下通路，維持著全身的血液循環。腳作為距離心臟最遙遠的地方，也是全身最怕冷的地方，腳部受寒，血液流動瘀滯，全身血液供應都可能受到影響。

所以不論男女老少，到了這個季節，務必把腿保護起來，從現在起，不穿涼鞋，不穿短裙、短褲。特別是女性，腿一涼，很容易就出現經期延後、經量少、痛經等問題。

2、腹部

腹部內有人體各大器官，還有許多重要經脈經過，如脾胃經、肝腎經。尤其是腹部的肚臍這塊，歸屬任脈，對女性而言，很多私密且重要的器官都歸這裡管，風寒入侵會誘發痛經等婦科疾病。加上周圍許多豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激異常敏感，稍微受一點涼，人就會腹痛、腹瀉，以及出現各種胃腸道疾病。

3、項上

頭為諸陽之會，百脈之宗，不可受涼。

項上，包括了頭，還有脖子。中醫認為，頭為諸陽之會，百脈之宗，全身的陽氣都匯聚在頭部，這裡是陽氣最旺盛的地方，也是身體最不怕寒涼的地方。但是，這並不意味著頭部可以受寒，頭部如果受涼，相當於在我們陽氣最旺的地方開了一個口子，人體內最溫暖的能量會迅速流失。

「秋涼養生三字經」

1、早早臥、早早起

中醫提倡順應自然節氣早睡早起，早睡可以順應陰精收藏，以養「收」氣，早起可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

一般來講，晚上11點前入睡，早晨6點左右起床較為適宜。要注意的是，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。另外，晚上睡前泡泡腳，對失眠有好處。

2、心舒暢、登登高

秋季養生，爬山登山，登高處望望遠方，都能頤養心情。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

到了秋天，受氣溫和光照減少影響，人們的情緒也會發生變化，如悲秋、秋愁。所以，秋季養生要著重注意不要大喜大悲，要符合季節的收斂之氣，最好的方式就是爬山登山，登高處望望遠方，頤養一下自己的心情。

中醫有「常笑宣肺」一說，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的協調作用。所以秋季要多笑，保持心情舒暢。

3、常推拿、微運動

在運動方面，不要大汗淋漓，否則會傷陽氣。我們應該做一些舒緩的運動，行走、自行車等，讓自己微微汗出。結合秋分節氣特點，選擇合適的穴位做一些自我推拿，起到養生作用。

4、勿露身、早晚記

正如古人總結「白露不露身，早晚要叮嚀」，告誡人們秋季早晚一定要不露身，注意保暖，不讓寒邪侵襲人體。俗話說「腳冷冷全身」，人的五臟六腑在足部都有相應的敏感區或反應點，腳部受涼，可能反射性地引起相關部位的毛細血管收縮。

5、少生冷、喝湯粥

中醫養生學家提倡在秋天每天早晨吃粥，明代醫家李挺認為：「蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，令人一日清爽，所補不小」。初秋時節，脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些熱藥膳，對身體很有好處。

特別是吃一些重要成分是粳米或糯米的食療，有極好的健脾胃、補中氣的作用，比如百合蓮子粥、銀耳糯米粥、杏仁川貝糯米粥等養生粥，可以起到滋陰潤燥的效果。