堅持做好「4個字」 預防腦溢血保平安(組圖)

秋冬是腦血管疾病的高發季節，預防腦溢血，日常生活中堅持做好「4個字」。

腦溢血是一種腦血管疾病，由於供應腦組織的血管破裂出血，使該血管供應的腦組織區域缺血和損傷，當血流入腦組織，腦壓過高，患者會一下子無意識或死亡，致死、致殘率很高。秋冬是腦血管疾病的高發季節，預防腦溢血，日常生活中堅持做好「4個字」。

第一字：飲

多喝水 勤飲茶

1、多喝水 補充水分

天氣炎熱，人體出汗多，如果無法及時補充水分，就會引發血液黏稠，形成血栓，容易誘發血壓升高，增加發生腦溢血的風險。

平時一定要注意補充水分，以喝35～40℃的白開水最好。要養成「主動喝水」的習慣，不要等到感覺口渴了才喝。同時，要小口慢慢喝，不宜喝水太猛，或一下子喝下大量的水。

2、勤飲茶 疏通血管

溫熱的茶水比各式各樣的冷飲更解暑降溫，還可以消脂排毒、疏通血管。

溫熱的茶水，比市面上各式各樣的冷飲更解暑降溫，還可以消脂排毒、疏通血管。

推薦飲用「華花苗苦丁茶」，能消脂、降壓、利尿、排毒，減少血液的黏稠度，有益血管健康。方法很簡單，只要用華花苗、荷葉、小葉苦丁，三者搭配泡水代茶飲即可。

華花苗藥食兩用，具清熱解毒、消炎抗菌的作用，現代研究發現，華花苗具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的功效。

荷葉含有黃酮和生物鹼類，有助於改善血液濃黏狀態，降脂，預防血栓。荷葉泡水還能增加冠脈流量，改善心肌缺血，消脂降壓。

小葉苦丁含阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生，對高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，能促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

第二字：食

食蔬果 食清淡

每天吃夠5種以上新鮮的蔬果，有助於強健血管，增加血管的彈性。

1、食蔬果 強健血管

每天吃夠5種以上新鮮的蔬果，有助於強健血管，增加血管的彈性。

新鮮蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。這些營養物質有利於抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性，減少血管堵塞。

不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，且含量各有不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面，對血管健康也就越有利。

2、食清淡 減少壓力

飲食還要清淡一點，控制食用油的用量。

平時吃得過鹹，容易導致血壓升高，增加腦溢血的風險。如果吃得太油膩，易導致血脂異常，誘發肥胖，也不利於預防腦溢血。因此，飲食一定要清淡一點，切莫貪吃重口味的飲食。

第三字：忌

忌做2件事

1、忌用力排便

排便的時候一定要特別注意，切莫太過用力。因為一旦屏氣用力排便，恐會導致腦動脈壓力增加，易誘發腦溢血，甚至猝死。

在排便的時候，尤其是老人，最好採取坐位，站起時應緩慢，切忌突然起身。

2、忌久坐不動

近日天氣炎熱，很多人待在空調房裡，一坐就是一天，缺乏運動。但是，長時間久坐，會增加血栓的風險，進而增加腦溢血的發生機率。

研究表明，長期久坐不動，不利於「好」膽固醇清除動脈裡的斑塊，會增加血栓風險，進而可能誘發腦溢血。

第四字：戒

戒菸酒 戒熬夜

1、戒菸酒 要堅持

想要預防腦溢血，除了戒菸，還要忌酒。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

長期大量吸菸的話，會導致血管變得脆弱，也會導致血脂異常，血液黏稠度增加，容易誘發腦溢血，喝酒也會增加腦溢血的風險。

想要預防腦溢血，除了戒菸，還要忌酒。

2、戒熬夜 早休息

熬夜是現代人的常態，但過度熬夜、生活不規律，可能會導致腦溢血的發作。

長期熬夜，睡眠不足，身體會過多分泌壓力激素，如腎上腺素等，如此會升高血壓和心率的水平，進而增大心血管系統的壓力，極易誘發腦溢血。

所以，一定要注意減少熬夜的情況，最好晚上11點前要進入睡眠狀態。