別把午睡變誤睡 醫生：午睡有「4禁忌」(組圖)

飯後抽點時間小睡一下，對於下午的工作或學習都很有幫助。

日常生活中，很多人都有午睡的習慣。有人戲言「中午不睡，下午崩潰」，由此可見午睡在人們生活中的重要性。的確，經歷了上午的忙碌之後，飯後抽點時間小睡一下，對於下午的工作或學習都很有幫助，但是，可別把午睡變成「誤睡」了。醫生：午睡有「4禁忌」，很多人都睡錯了。

午睡「4禁忌」

1、忌坐著午睡

許多室內辦公的人都習慣坐著午睡，但是坐著睡覺很容易降低心跳的速度，血管容量會增大，使得血液在體內的流動速度相對減慢，腦內的血液則會更減少，很容易引起睡醒後感到頭暈、視物模糊的情況，老人及心功能不好的人更需要注意。

2、吃得過飽午睡

午餐吃得過飽並不適合，且過於油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變。

對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過飽並不適合。這是因為飲食過飽會加重胃腸道負擔，而過於油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變。而且午飯後就睡，這時候胃剛被食物所充滿，大量的血液會流向胃部，導致血壓下降，大腦供氧和營養明顯下降，馬上入睡恐會引起大腦供血不足。

正確的方式應該是午飯後休息10多分鐘左右再入睡，不過由於很多人午休的時間不長，往往吃飽就立刻睡午覺，不利健康。

3、午睡時間不宜過長

一般而言，不論是上班族或是其他人群，經過一個早上的工作或活動，在中午的時候最好還是能夠休息一下，而午睡無疑是最適宜的方式。

以上班族來說，忙了一上午，這個時候身體需要調節一下，畢竟身體不是一臺機器，不能無休止的工作下去，要是在這個時候小睡一會兒，能夠很好的趕走身體的疲倦。同時對於身體內分泌有了一個相對平衡的狀態，對於下午工作的精力有一個很好的補充，不過，要注意午睡的時間不能過長，通常每天中午小睡半個小時即可。

4、午睡時皮帶不宜扎太緊

對於學生或上班族，平時有繫皮帶的人群而言，需要注意在午睡的時候，如果皮帶扎的太緊會阻礙血液流動和循環，甚至會影響坐骨神經，產生麻痛的現象，因此，我們在午睡時皮帶不宜扎太緊，當然也不宜太寬鬆，舒適為宜。

2類人最好別午睡

1、低血壓人群

低血壓人群建議飯後不要直接躺下，可以冥想打坐或練練瑜伽後再小睡。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

低血壓人群因為血液流動較慢，新陳代謝偏緩，容易疲乏、精神萎靡、無力。建議飯後不要直接躺下，可以練練瑜伽或冥想打坐後再小睡，可使血液循環流動加快。

2、失眠患者

失眠的人通常沒有良好、規律的睡眠習慣。在調整睡眠習慣時建議不要午睡，否則可能會影響夜間睡眠。如已經有午休的習慣，建議最好不要睡超過20分鐘。