睡覺老是腿抽筋的原因是甚麼？3招來應對(組圖)

香蕉、橙子等，含豐富鉀，能防治因神經緊張而導致的腳抽筋。（圖片來源：Adobe Stock）

不少人常常在夜間睡熟時發生小腿抽筋，疼痛難忍，一時無法動彈。而且一人腿抽筋，全家整夜都不得安寧。腿抽筋一般是小腿抽筋。小腿抽筋，醫學上有個專業術語，稱為「腓腸肌痙攣」。提到腿抽筋，人們總是認為肯定是因為缺鈣。其實不然，小腿抽筋並非都是因缺鈣引起。那麼，腿抽筋究竟是什麼原因導致的？

導致腿抽筋的可能原因

1、缺鈣

腿抽筋與缺鈣有很大關係，因為在肌肉收縮的過程中，鈣離子起著至關重要的作用。如果血液中的鈣離子濃度太低時，肌肉就容易興奮而痙攣。尤其是孕婦和青少年，特別容易缺鈣，因此常有腿部抽筋的情況。

2、肌肉疲勞或寒冷刺激

劇烈運動、出汗過多、疲勞過度、局部壓迫（睡覺姿勢不當）等情況下，電解質丟失較多，也能導致腿抽筋。

寒冷刺激：我們都知道，人類腳的表皮下脂肪層較薄，抗寒力比較弱，寒冷季節腳易受涼，正所謂「寒從腳底起」，腳一旦受涼，就可能會刺激腿部的肌肉引起收縮，從而導致腿抽筋。

3、血管病變

脈管炎、嚴重的動脈粥樣硬化、或腰椎間盤突出等病變可能會導致腿部血供減少、血流不暢，帶不走代謝廢物，當代謝廢物到達一定濃度時，就會刺激肌肉收縮而導致腿抽筋。有些老年人的脊柱出現退行性改變，由於脊神經根受壓和血流量下降，就會導致腿抽筋。

預防腿抽筋的方法

1、飲食預防

多吃新鮮蔬菜水果，因為其實有時候經常抽筋，很有可能是因為身體裡面缺鉀等電解質，比如香蕉、橙子等水果，裡面含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣，因為長期神經緊張而導致的腳抽筋，可以通過食用香蕉、橙子等新鮮水果來減輕症狀。

紫菜富含鎂元素，平時多吃紫菜也可以預防此類電解質缺乏誘發的腿抽筋。

2、防治血管疾病

積極防治血管疾病（如高血壓、高血脂等），是從根本上防治小腿抽筋的有效措施。（圖片來源：Adobe Stock）

積極防治血管疾病（如高血壓、高血脂等），保持血液循環的通暢，增強心臟供血能力，避免動脈硬化，定期全身體檢，這是從根本上防治小腿抽筋的有效措施。

3、加強體育鍛鍊

要多動腿，多走路，這樣能使腿部得到非常好的鍛鍊，可以促進腿部血液循環，有利於消除或緩解腿抽筋的現象。

總之，偶爾腿抽筋問題不大，如果經常腿抽筋，一定要重視，不能僅僅盲目補鈣，最好的做法是去醫院諮詢醫生，查明原因，才放心一些。

此外，還應注意防寒保暖、多飲水、不過度疲勞、多喝牛奶適當補鈣等，這樣也能在一定程度上緩解不同原因導致的腿抽筋。