如何讓傷口修復更快速？吃對食物幫助大(組圖)

簡易衡量7公克優質蛋白質的食物，大約如1個手掌大小的魚肉。（圖片來源：Adobe Stock）

無論是手術造成的傷口，或是意外事故造成的創傷，除了換藥、敷料等細心的傷口照護外，營養是否足夠，也影響癒合的程度，尤其是營養不良和有高血糖問題的病人，傷口癒合速度更緩慢。正確的營養攝取有助於傷口癒合修復，可參考攝取下列營養，幫助傷口癒合。

營養攝取足夠否 影響癒合程度

1、優質蛋白質

探病者最常帶鱸魚湯或雞湯去探視手術住院病人，但往往胃口不好的病人只喝湯而沒有吃肉，其實營養全在肉上面，魚類、肉類、豆類、蛋類、奶類等，皆屬於優質蛋白質，尤其在需要高蛋白飲食時，必須吃到1.2～1.5公克／每公斤體重的蛋白質克數，平日只需要約1公克／每公斤體重的蛋白質即可。

簡易衡量7公克優質蛋白質的食物，大約如1個手掌大小的魚肉、3隻手指頭大小的豬肉、1顆雞蛋、190c.c.無糖豆漿；鮮奶240c.c.則含有8克蛋白質，傷口修復中需要蛋白質的協助。對於受傷的人來說，高蛋白的飲食內容非常重要。

2、維生素C

每100公克水果維生素C含量最高的是紅心芭樂。（圖片來源：Adobe Stock）

提到富含維生素C的水果是甚麼？多數人會立即想到檸檬，其實2019年版食品成分資料庫水果類，每100公克水果維生素C含量最高的是紅心芭樂，其餘品種的珍珠芭樂、牛乳芭樂、世紀芭樂等，也是名列前茅，再來是釋迦、龍眼、奇異果、木瓜等，而正值盛產的柳丁，也是不錯的選擇。

食用時，對於無法直接咀嚼的長輩們，可以切約一平碗量，打成果汁不過濾，把握要飲用時再製作，可以保留最多的維生素C。

維生素C能幫助製造新的蛋白質，供給皮膚、疤痕、韌帶、肌腱、血管，並幫助身體維持膠原蛋白和骨骼組織。維生素C是身體膠原蛋白在製造過程中所必需因子，故維生素C不僅可促進傷口癒合，也可以增加身體對壓力的抵禦能力。

3、鋅微量元素

鋅與生長息息相關，缺乏會影響細胞分裂、生長和再生，使得皮膚、腸黏膜上皮及免疫系統受損，尤其是處於成長期的嬰兒更是需要。鋅能夠幫助身體使用攝取的脂肪和蛋白質，並促進傷口組織的生長及癒合。

富含鋅的食物有牡蠣、米胚芽、南瓜子、羊肉等，經常攝取可以加速傷口修復。

4、維生素A

缺乏維生素A不僅與夜盲症有關，也會影響上皮細胞的生合成，能促進白血球製造，即使身上沒有開放性的傷口，也需要白血球來加速傷口癒合。富含維生素A食物有肝臟、乳品、蛋黃中最多，植物性食品所含的類胡蘿蔔素（carotenoids），則以胡蘿蔔、綠葉蔬菜及玉米等較多，因維生素A為脂溶性的特質，烹調務必與油一同拌炒，才能強化吸收維生素A。