出現這5種現象 說明你的免疫力下降了(組圖)

適當的運動，可以促進血液循環，新陳代謝，增強免疫力。（圖片來源：Adobe Stock）

免疫力對我們人體的健康發揮著很重要的作用，可以識別外來的細菌，是防止病毒的入侵的重要系統，也是我們人體防護的第二道防線。如果免疫力下降，身體就會受到病毒和細菌的攻擊，可能會增加其他重症的發病風險。

5種免疫力低下的表現

1、腸胃變弱

腸胃功能會在某些時間段變弱，跟親朋好友在一個餐館吃飯，別人沒什麼事，但你卻出現了上吐下瀉的情況，有可能說明你的腸胃自身保護功能出現了問題。

2、易受傳染的攻擊

如果在短時間內經常感冒或者感冒很長時間都不能自癒，而且還出現反覆感冒的現象時，說明免疫力變差了。

3、傷口容易感染

有些時候不小心磕磕碰碰很容易恢復，但如果需要很長時間才能癒合，甚至出現傷口感染的現象。這是因為機體癒合能力的下降，導致血小板的凝血因子減少所造成的。

4、經常感到疲勞

有些人在生活中可能會經常出現犯困、做任何事都感到沒興趣，就算早睡早起也還會出現類似的情況，甚至常出現疲勞感，就算休息了恢復精力，但無法持續很長時間，又回到疲勞的狀態。

5、感冒不斷

感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象，不管是淋個雨還是天氣變化快了點，打噴嚏、流鼻涕等症狀就來了。而且身邊如果有人感冒了，第一個被傳染的總是你，同時感冒恢復的時間也比其他人要更長。

提高免疫力的方法

1、保證睡眠充足

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。充足的睡眠可提高人體的免疫力，讓我們精力充沛，保持體力。一般成人睡眠時間最好保證7～8小時，老人不能低於6小時。

2、喝酸奶

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

3、多吃大蒜

大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，有利於人體提高免疫力。（圖片來源：Adobe Stock）

大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力，全力對抗「入侵者」。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

但大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

4、多晒太陽

充足的維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而晒太陽是最經濟有效地補充方法。一般來說上午10點、下午4點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次晒的時間不宜超過半小時。

5、適量運動

適當的運動，可以促進全身血液循環，促進新陳代謝，人體可以分泌一些激素，增強免疫力。但要掌握正確的運動方法，防止受傷。同時，不要運動過量，會適得其反，運動過後一定要注意保暖，避免著涼。

6、保持健康的心態

保持樂觀向上的心態，不要長期處於壓抑，抑鬱，不開心的狀態，而是應該快快樂樂的，因為很多疾病都與不良情緒有直接的關係。