蘆筍有抗癌和提高機體免疫的作用。（圖片來源：Adobe Stock）
要想擁有健康的好身體就一定要提高免疫力和抵抗力。哪些習慣會減低免疫力呢？當出現免疫失調的時候又該怎麼辦呢？通過運動或飲食都有可能有效的提高免疫力。
降低免疫力的習慣
1、愛吃甜食：攝入太多糖分不僅使人增重，《美國臨床營養學期刊》載文稱，攝入100克糖後，白細胞的殺菌能力至少被削弱5小時。
2、不愛喝水：身體需要大量水分排出毒素，日常飲水量因人而異，但要確保尿液呈淡黃色。
3、脂肪過多：肥胖對心臟、大腦等器官均會有影響，同時還能造成激素分泌紊亂，損傷免疫系統的抗病能力。事實上，身體體質指數BMI超過40的人最易患流感。
4、鼻腔乾燥：溼潤的鼻腔可以攔截病毒，預防流感。反之，鼻腔太乾燥就會讓病菌有入侵創造機會。如果乾燥是暫時的，可以買個加溼器。如果是長期乾燥，應諮詢醫生，找出病因。
5、工作緊張：美國心理學協會的報告指出，長期壓力會減慢免疫系統的反應速度。紐約大學的菲利普･迪爾諾表示，如果患流感的人還辛苦工作，症狀就會立刻惡化。
6、頻繁感冒：成人每個季節感冒1～3次，每次持續3～4天屬於正常，但如果次數和病期延長，就說明免疫力過低，需要通過飲食、睡眠和運動進行改善。
免疫力紊亂的危害
1、愛滋病
也許不少人都知道愛滋病病毒針對的是人體的免疫系統。免疫力低下的人容易被入侵。愛滋病病毒會導致免疫力系統受損，讓你的免疫力沒有抵抗力，這個時候各種傳染病病毒就會趁著免疫力低下的時候輕鬆「攻占」身體。
2、衰老
免疫力低下的人，一到中年就會容易生病，甚至是稍微寒冷的天氣都可能引發感冒，加速衰老的發生。
曾有研究認為，人的衰老是無法避免的，年齡越大，衰老越明顯。研究認為，只要提高人的免疫力，那麼就會延緩衰老的發生。所以說，免疫力低下的人看起來比同齡的人更加的蒼老。
3、癌症
免疫力下降會導致機體的監視能力也出現了下降的情況。一旦免疫監管能力下降，體內的癌變細胞沒有得到「監視」，有大大的機會在體內繁殖，久而久之就導致癌症的發生。
免疫力紊亂的調理方法
1、適當補充鐵質
鐵可以增強免疫力，但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。
2、補充谷氨酰胺
它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統的「利器」之一。經常感冒或腹瀉的人，可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。
3、補充精氨酸
海參、鱔魚、泥鰍、墨魚，以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子都富含精氨酸這種物質，多食用有助於增強免疫力。
4、不妨飲點紅酒
少量飲用紅酒對增強免疫功能很有好處。（圖片來源：Adobe Stock）
大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質，對增強免疫功能很有好處，而且還有利於保護心臟，但只能少量喝。
免疫力紊亂吃甚麼好
1、大蒜
英國一些專家認為，大蒜是最有希望的免疫力功能增強劑。專家指出，大蒜具有強心、促進血循壞和延年益壽的功效，除了其討厭的氣味外，其實際價值比黃金還高。中世紀的法國用它治哮喘，英國用它治癌，直到現在，仍用它來治療高血壓。
2、蘆筍
據測試，蘆筍有抗癌和提高機體免疫的作用，所以平時多吃蘆筍也是有好處的。
3、西紅柿
現代科學認為，西紅柿最大的特點是低卡而富含維生素C。這種特點對維護人體肌肉、骨骼組織、牙齒及膠質的健康和免疫功能的正常運轉，有十分重要的意義。
西紅柿的食用方法很多，既可以洗淨生食，也可以做成各種菜餚羹湯，還可以製成西紅柿醬或西紅柿汁長期保存，以用來烹製出各種美味可口的菜餚。
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