緩解眼睛疲勞的小技巧(圖)

上班族長時間盯著電腦的螢幕，容易使眼睛產生疲勞，善用眼藥水可有效緩解疲勞。
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電腦已是今天許多工作的標準配備，而負責內勤的員工，由於長時間看電腦螢幕，導致用眼過度，眼睛很容易疲勞。經年累月下來，容易產生各種眼疾。

三軍總醫院眼科主任呂大文建議，對於用眼過度所產生的疲勞，若民眾想靠眼藥水來舒緩的話，那麼在購買時可注意成分說明，看看眼藥水是否有含維生素B12、B6。因為實驗已經驗證，含維生素B12、B6的眼藥水能夠有效舒緩睫狀肌、適時恢復眼部調節能力。

呂大文表示，目前坊間的眼藥水根據不同的用途與需求，種類繁多，主打的功能也不一樣，有的眼藥水會強調清涼感，有的眼藥水則以滋潤為主。不過雖然用途不同，但市售眼藥水成分多半為複方調配。其中富含有維生素B12的紅色眼藥水，能夠有效舒緩睫狀肌、恢復眼部調節能力，對於減緩眼睛疲勞有所幫助。

呂大文進一步提到，專家曾用兔子的眼睛做實驗，將睫狀肌分離出來後，並持續以乙醯膽鹼刺激睫狀肌。他們發現過程中睫狀肌的收縮能力會因刺激而逐漸降低，就像人用眼過度時，肌肉也會逐漸疲乏。但在滴入B12眼藥水後，睫狀肌的收縮能力會恢復為2-3倍。

呂大文認為，許多上班族因為難以改變工作型態，所以眼睛不容易獲得充分休息，因此變通的方法就是可以適度、依醫生指示，使用成分含有舒緩睫狀肌功能的眼藥水。

當然呂大方也提醒上班族，若長時間工作後，覺得眼睛不適或是視力改變，一定要趕快就醫，接受專業眼科醫師檢查。

除了眼藥水之外，若上班有空檔，或是下班後也能運用以下7個小技巧，可以避免用眼過度：

1、注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳。

2、每2-3個小時連續使用電腦，應將眼睛移開10-15分鐘，讓眼睛休息。

3、減弱螢幕的光線，讓螢幕的亮度降低，可避免疲勞。

4、將電腦套上全黑的厚紙板，將螢幕光線降低。

5、閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法。

6、將毛巾浸入茶里，用來敷眼10-15分鐘，可消除眼睛疲勞。

7、將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞。

除此之外，盡量保持眼睛濕潤，是最好的預防方法。平時也要注意用眼習慣，定時休息；食物方面，可以多吃五穀雜糧、綠色蔬果。藉由補充維生素A、C、D，多吃胡蘿蔔、水果、海產品等，來預防和緩解眼睛疲勞。
眼睛是靈魂之窗，視力一旦受損就不容易恢復，因此大家一定要好好保護好自己的眼睛。