吃蘋果可以減肥嗎？什麼時候吃比較好(組圖)

蘋果能把體內的瘀血、宿便、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也就變得更輕盈健康。（圖片來源：Adobe Stock）

蘋果含豐富的營養物質，對人有許多益處。此外，蘋果也是很好的一種減肥水果。但是要有個正確的吃法，那麼應該如何正確吃蘋果呢？什麼時候吃蘋果比較好呢？

減肥可以吃蘋果嗎？

1、吃蘋果導致食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的瘀血、宿便、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

蘋果減肥的缺點

1、蘋果減肥的效果很快，但是很容易反彈，所以減重之後也要時刻控制自己的飲食，食物要偏清淡而且要適量。

2、在吃蘋果減肥的過程中，只吃蘋果，不吃其他水果或食物。肥胖的人基本上都是由於飲食過度，使得胃部空間變大，無法控制食慾，總是感覺吃不飽，而吃蘋果減肥的方法可以促使胃部收縮，減少胃部空間，從而控制飲食，最終達到減肥的目的。

所以吃蘋果是可以減肥的，但是要注意方法，以及飲食會出現不均衡的問題，不宜只吃蘋果而不攝取其他營養。

什麼時候吃蘋果比較好

1、早上空腹吃蘋果：排毒通便

早上空腹吃蘋果，可治療慢性腹瀉和大便乾燥，因為蘋果中的半乳糖荃酸成分，對排毒的功效非常顯著，其果膠能避免食物在腸內腐化。同時，蘋果中所含的纖維素和有機酸能夠促進腸胃蠕動的作用，幫助消化，從而達到通便的效果。

2、飯後2小時吃蘋果：促進消化

飯後2小時再吃蘋果，有助於消化吸收，利於減肥。（圖片來源：Adobe Stock）

吃蘋果減肥還可以選擇在飯後2小時再吃，這樣有助於消化吸收，有利於減肥。但飯後千萬不要立即吃蘋果。經研究，飯後馬上吃水果容易被先吃下的食物阻滯於胃中，出現脹氣、便秘等症狀，給消化帶來不良影響，而且蘋果中的鞣酸和蛋白質結合生成不不易消化的鞣酸蛋白質，更會使腸胃發脹。

3、蘋果盡量不要選擇在入睡前吃

基本上水果是在兩餐之中吃比較好，飯後2小時，飯前1小時為宜。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利於消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。

4、吃蘋果減肥還得細嚼慢咽

吃蘋果時注意細嚼慢咽，這樣不僅有利於消化，更重要的是保持口腔衛生。如果一個蘋果能夠十五分鐘才吃完，則蘋果中的有機酸和果酸質就可以把口腔中的細菌殺死。因此，慢慢地吃蘋果，對於人體的健康有好處。

如何減肥效果更好？

1、配合運動

雖然調節飲食能夠控制住身體囤積脂肪的速度，但是並不具備良好的減贅肉的效果。想要減肥的人就需要配合運動來達到減脂的目的。運動要以有氧運動為主，如登山、慢跑、騎自行車等。

2、保證睡眠

經過統計調查發現，長期熬夜的人是很容易發胖的，所以減肥者一定要嚴格控制好自己的睡眠時間，每天在晚上10點之前就需要進入睡眠的狀態，並且需要保證8小時的睡眠時間。