辦公室白領為何易便秘？原來和早餐有關(圖)

辦公室白領容易便秘的原因，竟然出在早餐上面。（圖片來源：Adobe Stock）

大陸威廉亚洲官网 的一份調查發現，辦公室白領受便秘困擾的人越來越多，容易便秘的原因，竟然出在早餐上面，主因之一是早餐「纖維不足」。便秘者腸道內毒素多，易引發腸道大腸癌等病變。故此，需要改變生活方式，以緩解便秘問題。

大陸威廉亚洲官网 的一份「便秘與情緒表現」的問卷，針對1311名、25歲以上的上班族進行調查，只要排便頻率為四天以上才排一次，排便時費力，或一週內超過一次排出硬球狀糞便，便屬於便秘，同時評估便秘者近一週內的情緒表現。

調查顯示，便秘的上班族，逾5成會情緒易怒。調查更指出，辦公室白領發生便秘的主因之一是早餐中「纖維不足」，多為麵包、蛋餅等精緻澱粉類食物。超過5成的上班族鬧便秘，且便秘者當中，高達33.3%有憂鬱傾向，較無便秘者高出17.6%，更有25.6%便秘者有中度、重度的情緒困擾。

如何緩解便秘問題

1、不做夜貓子

長期無規律的夜貓子作息時間會導致生物鐘規律被破壞，植物神經系統調節功能紊亂，誘發便秘也就不足為奇了。

2、不做「忍」者

其實，正常人排便是有一定規律的，每天到了「便」點，大腸就會反射便意告訴你應該排便了。若當便意出現的時候常憋住便便，錯過正常的排便時間，整個的排便反射終將會被破壞掉，排便間隔越來越久，導致不便或排便困難。並且，大腸會回吸大便裡的水分，便便在腸道裡越久就會越乾燥，以致難以排出。

3、不做廁所裡的「文人」

老一輩人上廁所或許都喜歡帶著報紙消磨時間，對年輕一輩來說，上廁所必定抱著手機去。閱讀或遊戲都會延長上廁所的時間，給肛門造成不必要的壓迫。

4、不做「懶人」

腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激，也需要外力的輔助。現代人長期久坐少動，缺少運動，只會導致腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，所以很容易發生便秘。

5、不能偏食 少食辛辣煎炸

食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉等雜糧；蔬菜（蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等）。

少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品；忌菸酒。

可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1～2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯後或飯前兩小時左右喝1杯酸奶。

6、每日適量運動　　

日常生活中不宜久站或久坐，每日應從事適量的運動。長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由於長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。