中老年人「4大護膝技巧」，保護好膝關節很重要(組圖)

關節疼痛不一定是缺鈣，有可能是軟骨出現了問題！（圖片來源：Fotolia）

有時候我們關節疼、腰疼，就有人會說，你缺鈣了。其實關節疼痛不一定是缺鈣，還有可能是軟骨出現了問題！人體中常見的3種軟骨，分別為彈性軟骨、透明軟骨、纖維軟骨。其中，透明軟骨、纖維軟骨都為關節軟骨，活動量最大，也最容易受到損傷，嚴重時可能引發癱瘓！今天就和大家聊聊如何保護軟骨健康，希望今天的內容對大家有所幫助。

一、透明軟骨的損傷及保護

膝關節上有一層透明軟骨，約為3到5毫米厚，生長在關節表面，非常脆弱，但是對人體十分重要。如果一旦受損，將會限制人體活動，甚至引發癱瘓風險。

1、透明軟骨的重要性

透明軟骨可以幫助關節面的均勻的分布受力。透明軟骨有一定的彈性，可以幫助關節減震，減少關節壓力；透明軟骨很光滑，可以減少關節間的磨損。

2、看腿形測膝關節

一定程度上，腿型由先天決定，但不良生活習慣會加重關節損傷。O型腿或X型腿人群，說明膝關節軟骨已經出現了損傷，且軟骨損傷會進一步加劇腿型的改變，需更好的保護膝蓋。

3、疼痛感測膝蓋軟骨

坐在椅子上，把左腿放在右腿膝關節上，如果在放的過程中感覺困難，說明膝關節軟骨周圍出現了問題。如果放上去感覺很勉強，按摩膝關節的間隙有疼痛感，可能關節軟骨或膝關節的韌帶有損傷建議到專業的醫療單位檢查。

二、透明軟骨殺手：鞋子選擇不當

生活中不經意的行為會傷害軟骨，而鞋子則是首當其衝，選擇對的鞋子可以減少關節的壓力，而選擇不當則會加劇膝關節的損壞。尖頭鞋的前腳掌較窄，穿著時會使腳趾擠壓在一起，走路時力量分布不均勻，對踝關節、膝關節、胯關節都有影響。而高跟鞋幾乎把所有的壓力都集中在前腳掌上。時間長了會出現疲勞骨折，也容易出繭子，如果走路不當還容易崴腳。還有些平底鞋，使得整個身體的壓力都集中在後腳掌，也會對關節帶來不良影響。所以在選擇鞋子的時候一定要注意，選擇一雙自己感覺舒適的鞋為宜。

如何選擇合適的鞋子

鞋的前底柔軟，而且要有一定的厚度；在選擇鞋子的時候最好鞋子要比腳大1公分左右。在購買的鞋子的時候建議最好是下午兩三點腳最腫的時候去購買，可以避免買到小的鞋子。

三、透明軟骨殺手：慢性牙周炎

刷牙時出現牙齦出血，牙齒鬆動，是慢性牙周炎的表現，而大多數是由牙齦卟啉單胞細菌引起的。這個細菌可以產生抗瓜氨酸蛋白抗體，引發關節炎，損傷關節軟骨。所以保障口腔衛生是非常有必要的。

中老年人一定要保護好膝關節！4大護膝技巧

四、半月板的損傷及保護

半月板屬於纖維軟骨，可以使兩個關節之間的吻合度更高，減輕負荷，達到減震效果。在人體屈膝的狀態下，人體70-80%的重量被半月板吸收，伸直的狀態下至少體重50%的壓力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保護。

半月板健康自測

蹲下站起時，膝關節有意響，則可能關節之間在相互摩擦，可能半月板結構可能出現了問題。

不同群體的半月板差異

年輕人的半月板顏色比較亮，硬度較硬，有彈性。在運動時，會使膝關節外旋、內收，導致半月板受力集中。而老年人的半月板損傷常見退行性病變。

五、危害半月板的殺手

中老年人在跳廣場舞時，不能過於激烈，因為地面比較硬，會加劇半月板的壓力，因此合理控制廣場舞時間以及動作就很重要了，跳舞時間最好在一個小時左右，然後休息片刻再跳。不光是廣場舞，對於半月板不好的動作還有很多，比如踢毽子，提重物，長時間走樓梯，蹺二郎腿等等，都會對半月板造成或多或少的傷害，中老年人一定要注意。

六、膝關節的日常保護

按揉關節周圍軟組織，可以起到鬆解作用。（圖片來源：Fotolia）

1、在生活中我們可以沒事的時候按摩：梁丘穴、血海穴，還有足三里。按摩10-15分鐘。

2、按揉關節周圍軟組織，可以起到鬆解作用。

3、推股四頭肌，順著膝關節間隙推，讓肌肉鬆解。

4、輕輕拍打膝關節周圍肌肉，促進血液循環。

如果膝關節不慎受傷，應該在關節損傷處進行冷敷，化瘀消炎，需要三天的時間，3天後逐漸熱敷，促進血腫吸收，加快再生速度。