寒潮來襲 專家教你如何全面抗擊(圖)

天氣寒冷保暖的羽絨服或棉服。（網路圖片）

一、衣服濕了隨時更換

天氣寒冷，要預防感冒，最重要的是注意保暖。最外層的衣物最好選擇緻密的化纖製品，或者是厚一點的羽絨服或棉服。一些人體的重點散熱部位，如頭、背、腹、關節等要特別注意，圍巾、帽子、口罩、手套等也可以利用上，以減少皮膚與外面的空氣接觸。

貼身衣服最好選擇能夠快速排汗的衣服，如一些專業戶外或者運動品牌出的速干內衣等，特別是活潑愛動的小孩。很多人都有一個誤區，貼身衣服喜歡選擇純棉內衣。在一般情況下，這個選擇沒有問題。但純棉衣物吸濕性強，而冬天穿衣服多厚實，即使不運動，人體的皮膚表面也無時不在蒸發水分，這些水分都被純棉衣物吸收貼身捂著，排不出去，溫度一低，又濕又冷就很容易導致感冒。特別是對於又跑又跳的小孩，天冷家長給裹得像個粽子，他們一活動出了一身汗，裡面衣服都濕透了，沒有及時更換就感冒發燒。

二、多吃高能量食物

想要禦寒，吃些高能量的食物是個好辦法。比如一些碳水化合物、脂肪、蛋白質含量高的食物，以提高機體對低溫的耐受力。如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其製品等。盡量避免吃生冷的食物，平時炒菜做飯的時候，可以放一些花椒、蔥、姜、蒜等，起到促進血液循環的作用。

同時也要注意食用一些維生素B2、維生素C含量高的食物，提高適應寒冷的能力。動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪裡紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供豐富的維生素B2。而棗、獼猴桃、橙子、辣椒、番茄以及紅薯等，都含有豐富的維生素C，不妨多吃。補充富含鈣和鐵的食物也可以提高機體的禦寒能力，含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等，含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

三、選擇適合的運動

很多人冬天不願意外出運動。其實，越是寒冷，越要保持適量的活動。除了禦寒，還能增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季可以選擇的運動有慢跑、騎自行車、打太極拳等，一些室內的健身運動，如使用健身器材、打羽毛球、兵乓球、保齡球、跳操、跳舞等都是適合的運動項目。但是一些運動量過強、對抗激烈的運動便不適宜了，尤其是在氣候惡劣的時候，老年人一定要特別注意。不要過早出門鍛練，冬泳也不是理想的運動項目，做到以不出汗濕衣為宜。注意休息，不要熬夜、淋生雨。

四、感冒請別亂用藥

感冒是主要是由病毒引起的，也就是說針對細菌的抗菌藥物對絕大部分感冒是不會有任何治療作用，而且還可能引起藥品不良反應和腸道細菌紊亂。需要由醫生決定如何使用，患者不應自行使用。絕大部分感冒藥都只是指標不治本，只能緩解症狀。因此，對症狀比較輕的感冒，不吃感冒藥也是一種可行的選擇，多喝水，多休息，等著感冒自行痊癒就行了。但是，感冒伴隨的發燒、鼻塞、咳嗽等諸多症狀總是會讓人難受，而且對於身體狀況不佳的人而言，不對感冒進行控制也可能增加患併發症的風險。這時，患者也可以用些感冒藥。如果同時服用幾種感冒藥，很容易造成某些成分服用量超出安全限額。而藥物一旦服用超量，安全性就失去了保證。例如對乙酰氨基酚，在大劑量下對肝臟的損傷很明顯。因此，使用感冒藥時一般不要同時用兩種或兩種以上，即使同時用幾種藥物，也一定要確定其中沒有重複的或是同一類的成分，以免造成不良後果。