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聰明選飲品一夜好眠(圖)

 2015-04-08 20:27 桌面版 简体 打賞 0
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「失眠」是健康大敵!良好的睡眠對身體健康、皮膚美容相當重要。您經常在夜裡胡思亂想、翻來覆去睡不著嗎?也許正是您睡前喝的飲品,破壞了睡眠質量,試試喝些安神助眠的飲品吧!

睡前飲品聰明選

1.牛奶:

睡前喝杯溫牛奶有助入眠,此因牛奶中含有一種能使人疲倦欲睡的色氨酸,能像氨基酸一樣發揮鎮靜效果。牛奶中的鈣可以緩慢被血液吸收,睡前喝牛奶有利於鈣質的補充,預防骨質疏鬆症。

2.杏仁:

杏仁含豐富的蛋白質、維生素等營養成分,還含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥──鎂,睡前吃杏仁、杏仁露有助於緩解焦慮情緒,幫助睡眠。

3.食醋

醋酸能有效抑制乳酸的生成,加速乳酸氧化,減輕緊張性疲勞感,使人輕鬆入眠。中醫認為酸甘化陰(食入酸甜性食物能轉化為陰氣),能有效促進睡眠。取食醋1湯匙,加入溫開水內,靜心閉目慢服之。

4.燕麥片:

燕麥片能誘使產生褪黑素,煮一小碗穀類加少許蜂蜜混合尤佳,就能輕鬆助眠,大量咀嚼燕麥片效果更好。

5.蜂蜜水:

蜂蜜含豐富的鎂,能鎮靜大腦中樞神經,消除緊張和壓力。睡前喝杯蜂蜜水,有舒緩安眠的功效,中醫亦言:「朝朝鹽水,暮暮蜜湯。」滴幾滴蜂蜜到溫牛奶中,也有助於睡前放鬆。

6.酸奶:

經過乳酸菌發酵,酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變小,游離酪氨酸含量提高,吸收更容易。酸奶中的酪氨酸對緩解心理壓力過大、高度緊張焦慮所引發的疲憊、失眠幫助很大。
 

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