冬季跳繩健腦又能防病

冬季天氣寒冷，很多人懶於出門，運動漸漸少了。女生們是否發現肚腩圓潤了起來？趕緊運動起來吧，跳繩或許是個好選擇。專家稱跳繩有健腦、防病等好處，十分適合女性。

健腦

跳繩簡單易行，隨時隨地可以進行。跳繩對全身都是一種鍛練，特別是大腦。跳繩對足部神經末梢的良性刺激會作用於大腦高級神經中樞，可起到健腦作用。人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，同時上臂揮動，腰部相應配合，上下肢不停地交替運動，週而復始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運動，而且互相協調配合。處於中樞地位的大腦更是起著統帥、協調作用。所有這些，均可增強大腦神經細胞的活力，有益於智力的發展。

防病

身體如何預防疾病侵襲？增強抵抗力是最重要的途徑。跳繩是一種健身運動，所以能增強體質為寒冷冬季打下基礎，起到防病的作用。除了能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能外，還可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。

跳繩是冬季一項很好的健身運動，但是想要收穫好的效果，需要堅持好的方法。跳繩雖簡單，但也要注意以下三點：

1。女性跳繩須穿運動內衣

女生跳繩，胸、背、膈肌都參與運動，要注意避免拉傷這些器官。所以，在跳繩時，女性最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌。

2。在平坦的地面上跳繩

跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

3。飯前飯後半小時不要跳繩

練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5∼10分鐘即可，再慢慢增加到10∼15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。