走對了 疼痛離你遠去

經常沒來由就腰酸？走久了會背痛？身體疼痛和走路方式其實大有關連，走對了，疼痛就可能離你遠去。

《復健醫學期刊》（JournalofRehabilitationMedicine）於今年初發表的研究指出，利用鞋墊矯正膝關節炎患者走路姿勢與足踝軸心，就能顯著降低膝蓋疼痛，改善身體功能與姿勢。

這份研究追蹤四十位平均六十一歲的膝關節炎患者，讓受試者穿上有足弓支撐的客制化鞋墊，發現受試者疼痛減輕，從椅子起身的時間也縮短。追蹤六個月後，受試者的走路、爬階與從椅子上起身的測試分數都變高。

走路影響筋骨健康，復健科主治醫師陳文玲解釋，人靠腳走路，但腳的施力一路從前足、腳踝延伸到膝關節、髖關節甚至是腰椎，環環相扣，有些人沒來由腰酸背痛，可能就是受走路方式影響。

陳文玲說，有人天生長短腳，肌肉長期施力不均，造成骨盆傾斜；高弓足、扁平足、足外翻、指頭交疊，都可能影響步態，進而出現腰酸背痛、關節炎等潛在風險。

物理治療協會理事長簡文仁說，有人因腳受傷，跛行一陣後，兩腿肌肉發展不一而酸痛。

副教授謝如蘭說，走路不順者到中年通常更慘，因年紀增長或變胖，腳掌更容易外翻、變寬，往上影響膝蓋和腰椎。

不過，謝如蘭說，人體走路時，腳有百分之六十的時間著地，另外百分之四十時間懸空。

走路時足踝軸心不正不一定感受得到，大部分的人通常是不舒服或已得筋膜炎，才會去看醫師進而發現問題，但若發現自己走路不順就要格外注意。

調整步態有多種方式，謝如蘭說，有些人需要訓練特定肌肉、或復健，有的人需挑對鞋。另外，目前也有專門客制化的特製鞋墊可做物理性調整，只不過價位較高。