抗疲勞還防病 冬季洗澡「小動作」(組圖)

冬季天氣寒冷，一天辛苦工作之後，最舒服愜意的就是泡個熱水澡，學學下面三招洗澡法，可以快速抗疲勞哦！

忙了一天，最愜意的事情莫過於置身於滿是香泡泡的浴缸裡自然的沉浮，感受身體從外而內，從內而外的源源熱量，讓汗水和疲憊一起從每一個毛孔裡輕輕滲出。累了的時候，洗個熱水澡的確能夠讓疲憊的身體恢復過來，如果在洗澡時做點「小動作」，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會很快好起來。

招式一：搓臉

多數人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為面部分布著很多表情肌、穴位和敏感的神經，在熱水的刺激下，血液流動加快，在這個時候配合搓臉可以同時舒展表情肌。我們的臉上有很多穴位，經常按摩還能容顏靚麗，延緩衰老呢。

搓臉時可以先用手掌輕輕的由下向上搓，然後用雙手食指從額頭開始，划拳式的向下依次輕輕揉按，一直按到下巴。在這個過程中，我們的太陽穴、聽宮穴等很多穴位都可以按到，整個臉部都會感受到舒緩的感覺。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想。因為人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到疲憊;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

招式二：吸氣

泡澡不僅僅可以幫助我們趕走疲勞，還能調節食慾。而這其中的關鍵招式是吸氣。

用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用花灑在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重複5次;泡澡可以先在熱水中泡20∼30分鐘，同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的循環刺激能促進胃液分泌，提高食慾。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3∼4分鐘，可控制胃酸的分泌，對胃方面的一些不舒服，以及食慾不振，都會有幫助。

招式三：揉腹

有便秘苦惱的朋友，可以試試這個動作。

洗澡時候，我們的肌膚最坦誠。把你的腹部袒露出來，用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。這種熱力和按摩的刺激會激發我們的腸，讓他們動起來，排除宿便。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水對沖3分鐘左右，再用25℃的溫水對沖10秒，反覆5次，可令大腸蠕動增加。

只有身體內部暖和，並排出一定的汗液，洗澡才有助於緩解疲勞。因此，淋浴雖然節約時間，但只會對皮膚表面產生刺激，內臟並不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去；而睡前1∼2個小時，更適合在浴盆裡泡個溫水澡。