瘦到即止！時尚主婦減肥寶典(圖)

 

一般家庭主婦肥胖的原因有下列幾點：

1、運動量減少，降低了基礎代謝率，即使吃不多，也有長胖的機會;

2、在家無事，喜歡試做試吃新食譜;

3、晚餐煮得非常豐盛;

4、誤認為水果、蔬菜的熱量低而不限量；

5、自己一人午餐往往不吃，晚餐時，有補償心理而多吃，或是簡單食用泡麵(約含400∼550大卡等)。

如果你有以上的發胖的行為，即使現在不發胖，也要小心日積月累的肥胖發生率，可能就在不久後降臨。

時尚主婦家務減肥攻略：

1、洗碗鍛練大腿前側

動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己彷彿坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。

要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3—5分鐘休息一下。

家務運動最佳時間：飯後1—2小時，身體運動最輕鬆。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯後，做完家務運動後，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放鬆。

2、邊吹頭髮邊修小腿

動作說明：用吹風機定型頭髮的時候，兩腳前後分開，腳跟從地面踮起。

要點：保持平衡

動作說明：又進入廣告時間，那麼我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之後輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。

要點：把握自己的承受力

3、吸塵鍛練下肢

動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。

要點：上身要與地面垂直。

4、洗菜鍛練腰四周

動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹 肌、後背、側腹。

要點：注意防止滑倒。

5、晾衣服撐出纖腰

動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向後仰，增加鍛練負荷。

要點：彎腰時伸直腰部。

6、擦地板收緊胸部

動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。

時尚主婦瘦身TIPS：

1、早餐以全谷雜糧麵包配鮮奶，慢慢吃至少20分鐘；

2、早上到市場買菜時，應少比車代步，快步走20∼25分鐘；

3、選擇食材以新鮮食物為主，少選擇醃漬物過的食物；

4、中午一定要吃！可選擇簡單的麵食，如：高湯煮麵條，多放入一個蛋，或額外加入大白菜等低熱量的蔬菜；

5、午休後，可做些家事(如整理環境)，也可跳繩或做些運動體操；

6、準備晚餐的重點為：多水煮清蒸、少油炸煎炒；

7、晚餐吃不完，千萬別硬往肚裡塞，這樣只會增養肥胖；

8、晚餐8點過後不進食。