六大運動讓你瘦不停

2011-11-05 12:46

張惠妹：耐力呼拉圈

張惠妹平常就好動，一天不流汗就會感到渾身不對勁，她擅長的運動項目更是花樣迭出，有些甚至是無論如何也無法和她嬌小的身材聯繫在一起的。對於張惠妹來說呼拉圈的塑身效果很不錯。搖呼拉圈需要腰、臀扭動有力量，平衡方面有技巧。張惠妹的經驗是一邊看電視一邊搖，每次運動3-5個小時也不覺得累。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

范冰冰：消水腫瑜伽

適當的運動有助於身體的自身代謝和循環。對於忙碌的范冰冰來說，只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作，專注用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕鬆。而且早起做20分鐘瑜伽，就能幫助腸胃蠕動，還能消除身體水腫。

王菲：產後健身操

自從歌手王菲在產後迅速恢復魔鬼身材的報導公開之後，每個人都想知道她的減肥妙計是什麼，其實很簡單，她有她自己的一套健身操，使到很多的人都想爭先學習。現在就小編就跟大家分享一下。

1.首先膝蓋要彎曲，雙腳併攏，用力繃緊臀部的肌肉。抬起骨盆。離開地面，重複20次;

2.雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放鬆肌肉，抬起骨盆，腳掌不能離地，重複20次;

3.雙腳併攏抬起，然後雙腳不要分開，左右轉動，盡量讓腳尖碰到地板。重複20次;

4.雙手抱著頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。抬起上身，腰部不離地。抬起躺下重複50次。

鄭秀文：飯後步行跳舞

「飯後步行對減肥有很大好處，每天堅持步行或適當的緩步跑，會使人渾身發出一種美的神韻，跳舞也同樣起到減肥的效果，可使人的肌肉得到一定的鍛練。」英派斯大明湖館的朱奕教練說，最近舞蹈操課受到了很多女性朋友的青睞，肚皮舞、拉丁操、森巴、爵士都是人氣很旺的操課，長期練習，一方面增加身體的協調能力，培養身體的美感，另一方面，還能起到很好的塑形效果。而且鄭秀文也是經過飯後的步行與跳舞一直保持著苗條的身材。

劉亦菲：游泳

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。而且游泳還可以健美體形，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

趙薇：仰臥起坐

趙薇的瘦身法可能大家都會覺得很普通，那就是仰臥起坐。其實仰臥起坐一點都不普通，現在很多的人都會做仰臥起坐，但是瘦身效果不明顯，但是原因何在，那就是方法不對，如果方法與姿勢做對了，那就有很好的瘦身效果。找對方法，早晚各要堅持做半小時，對脂肪和水分都是很大的消耗，同時也能減少胃部的贅肉，腰圍立即能少1cm。