老人春季要重點護好九大部位

2010-03-24 17:27

隨著年齡增加，人體很多部位都會開始衰老。美國某知名雜誌網站近日採訪了多名專家，總結出9個中老年人需要特別保護的部位。

1.保護大腦

潛在危險：大腦靈活度下降、老年痴呆。

推薦對策：多吃抗氧化食品，如杏仁、綠色蔬菜等，以及富含歐米伽-3脂肪酸的食物。平時多做填詞遊戲、迷宮題等，可降低老年痴呆的發生機率。

2.保護皮膚

潛在危險：黃褐斑、皮膚癌。

推薦對策：攝入足量的維生素C和維生素E，並盡量避免強日晒，外出時堅持用防晒霜。

3.保護牙齒

潛在危險：牙齒變黃、牙齦疾病、牙齒脫落、口腔癌。

推薦對策：飯後立即刷牙，每次刷牙要達到兩分鐘。

4.保護肺部

潛在危險：肺活量降低。

推薦對策：要保持肺活量，最好堅持長期快步走。

5.保護肌肉

潛在危險：肌肉力量、彈性降低，平衡性減弱。

推薦對策：適當的力量訓練可延緩肌肉力量衰退。

6.保護足部

潛在危險：足部皮膚乾燥，足部腫脹、僵硬。

推薦對策：足部衰老時，由於保水能力減弱和韌帶鬆弛，腳的形狀會改變。因此，專家建議老人每年測量自己腳的大小，並選擇合腳的鞋子。此外，要堅持使用潤膚露，保持足部滋潤。

7.保護心臟

潛在危險：心血管疾病。

推薦對策：控制鹽分攝入，多吃蔬菜、水果和全麥食品。

8.保護眼睛

潛在危險：眼睛乾澀、老花眼、白內障、黃斑變性等。

推薦對策：定期檢查眼部，盡早發現病變、多吃深海魚類和綠色蔬菜。此外，不要讓太陽直射眼睛，外出要戴太陽鏡。

9.保護骨骼

潛在危險：骨質疏鬆、骨折。

推薦對策：從30歲開始，女性每日需攝入1000至1200毫克鈣質，同時還要補充適量的維生素D和鎂元素。此外，適量運動也有利於骨骼保持強壯。