如何避免痛經的困擾

女性痛經是指女性在行經期間或月經前後，下腹部出現痙攣性疼痛或持續性疼痛，而且還會伴有噁心、嘔吐、腰酸、乳脹、甚至發生昏厥的現象。痛經嚴重困擾著女性正常的工作和生活，但是通過日常預防和治療，就能減輕或消除痛經，使女性遠離痛經困擾。
專家介紹預防痛經的方法，為女性解除困擾。

（1） 避免咖啡因和生冷油膩的食物

經期應避免食用咖啡、茶、可樂、巧克力等含有咖啡因的食物。因為這類食物會使人神經緊張，增加焦慮和不安的情緒，加重經期不適。還要避免生冷油膩的食物，因生冷食品會刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

（2） 保持溫暖

經期禦寒能力下降，受涼易引發疾病或痛經，多喝熱水或在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，可保持身體溫暖，加速血液循環，鬆弛充血的骨盆部位及痙攣，以減輕痛經的症狀。

（3） 腳部按摩

在腳踝雙邊的凹陷處，有被認為和骨盆部位氣路相通的指壓點，用雙手拇指輕輕捏按，並慢慢沿著跟腱向上按壓，直到小腿部位， 每側按壓數分鐘，有減輕腹痛的作用。

（4） 不穿緊身內衣

月經期間應避免穿著緊身內衣，因為在穿脫內衣時會使盆腹腔壓力突然變大，容易造成經血回流，而且長時間穿著會使經血流出不暢，出現經期腰腹疼痛的現象，甚至導致子宮內膜異位等婦科疾病。所以，經期應穿相對寬鬆且質地為純棉的內衣，以減輕痛經。

（5） 保持心情放鬆

多數痛經的女性都會有對月經的恐懼，心情過分緊張也會加重經期腹痛的程度，有些特發性疼痛者在第一次分娩後約有80%~90%痛經症狀會流失。所以，痛經的女性在心理上應消除緊張情緒和對痛經的恐懼，避免過度勞累，保持心情愉快，這樣能夠減輕痛經給身體帶來的影響。

另外，專家建議：月經期間人體內的膠原蛋白大量流失，此時應多食用富含膠原蛋白和維生素B6的食物，如核果類、豆類、香蕉和全麥食物等來維持營養，也可服用燕窩膠原蛋白等保健品。

小貼示

老薑取一塊，能吃辣的可以稍大一點，一般4-5公分大小就可以，有榨汁機的就加水用榨汁或者攪拌成末，直接用這些薑汁加紅糖煮水，沒有的話切薄片，覺得麻煩的話像拍黃瓜那樣拍爛，肚子在痛喝完馬上就好。