健走之妙─走出健康 邁開第一步吧 （圖）

"對人生命最大的威脅是以車代步，不是交通事故。"美國心臟病權威懷特的名言，道破現代人依賴工具移動，少走少動，也少了健康。

"保持走路的能力"說來簡單，但對許多健康狀況不佳者或老人，透過一步步的健走，走出靈活關節、協調平衡的肌肉耐力，心境也會不同。

工作繁忙的上班族，別找藉口，一邊講電話、一邊大步走，或是在同一位置來回走，持續下去，某一日一定也能走上萬步。

醫師如何看健走？

●方便省錢多功效

活力四射的國泰醫院物理治療師簡文仁，養生秘訣很簡單，就是"大步走、多蔬果、少發火"。

他強調走路是最好的運動，方便、省錢又可達到多種功效，健走就是為健康而走，只是比平常增加步數、步距（步伐），最好走到有點喘，但還可以跟旁人交談。

●活絡循環與心肺

新光醫院運動醫學中心主任韓偉舉例說，車子從來沒跑超過一百公里，有一天突然要跑百裡，就會壞掉；平時沒運動，心臟力量不夠，身體功能便不足以應付各種需求。

健走是相對簡單的運動，可以增加肌肉壓力、讓心臟運動，此時需要氧氣，可增加睡眠時肺活量的4到5成，因此有助血液循環、心肺功能。

健走對誰特別好？

●老年人、慢性病患

健走對老年人、慢性病患特別有好處，缺乏運動血管會逐漸硬化、失去彈性，而導致高血壓，而肌肉退化、神經萎縮、軟骨退化都讓老年人反射、敏感度變差，易跌到受傷。

●很久沒運動的人

韓偉說，老年人或是長久沒運動者，健走是最適合的運動起點，長時間的健走可以促進血液循環、恢復血管彈性，增加肌肉的能量。

走路、跑步時，壓力會從腳底經過膝蓋、骨盤到脊椎，適度給予的壓力，就能增加骨頭可承受的壓力，也就能結實骨頭、減緩骨質疏鬆。

健走還有什麼好處？

●潤滑關節

軟骨是身體中唯一不會重生的細胞，而需要從關節液中取得養分，要讓養分送到關節裡面、潤滑軟骨，就需要持續的"動"、彎曲關節，才能讓每個細胞充分吸收養分。

●增加腦內啡

健走、慢跑一段時間，腦中會產生腦內啡（ENDORPHIN），會發現酸痛減少，頭腦愈來愈清晰、精神愈來愈好，因此健走絕對是身心兼顧的運動。

韓偉建議，如果運動一陣子，關節、肺活量各項狀況都不賴，可考慮邊拿重物邊健走，做些重量訓練。

哪些人不適健走？

1.嚴重的關節退化、損傷者

2.嚴重的骨質疏鬆患者

3.協調、平衡有問題

4.因熬夜、感冒問題而致體能不足（當天不適宜）

5.沒有適合的場地、沒有可避震的鞋子時