認識腳丫選好鞋

腳作為我們身體的一部分，每天的生活都跟它們密切相關，可是我們真正瞭解它們嗎？

(一)走路的腳

每個人走路時都有許些不同， 我們可以透過他們的步姿找出走路時的不同之處，但總括來說， 正常的步姿有以下共同之處。每一步的開始，你的足跟首先著地接著，你的腳向前滾動，直達腳趾此時，這隻腳會承受全身重量，直至另一隻腳的足跟碰到地面為止。

當你走動時， 拇趾會協助維持身體平衡，而尾趾則充當成一塊彈簧板般; 外則的蹠骨就會擺動去適應凹凸不平的地面，而三頭內則的蹠骨隱固地停留在地面上作為支撐。在正常的步行中，身體的重量會平均集中在腳上， 而所有腳趾都會挻直，相同地指向你走路時的方向。

(二)你是否瞭解前足適合圍度對於足部的重要性？

當腳正在負擔整個身體的重量和活動時，它會將重量分布於前足，如果我們年齡愈高，前足便會愈來愈寬。因為現在很多鞋的設計是將前足的正常寬度收窄，所以這類型的鞋會形成很多不同種類的足部問題。

為何你們不去作前足測試呢?首先將你的腳形沿邊繪出，然後將你穿的鞋放在已描繪出的腳形上，你就會看出究竟你的前足是否寬過你的鞋的前部分。

但是好的腳部護理和穿著一雙好的鞋都能幫助保持你的腳有正常的步姿。

(三)你知道腰痛、膝痛是與腳有關係嗎？

人體是一個生物力學整體，為了承受體重、參與運動，腰、膝與足之間相互聯繫、相互影響，足部的功能異常將影響到腰、膝部，而膝部的病變也可在足部找到答案。研究發現，超過70%的膝痛及相當大百分比的腰痛，都與寬扁足相關，在穿著矯形鞋墊後，超過96%的膝痛患者，症狀有減輕或完全消失。

(四)扁平足

所謂扁平足主要是由於某些原因使足骨形態異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損造成足縱弓塌陷或彈性消失所引起的足部問題。

引起扁平足的原因很多，除先天性發育因素外，多數幼兒的扁平足是由於腳底軟組織勞損，或雙腳缺乏鍛練，以致肌肉和韌帶力量發育不足所造成。要預防和矯正扁平足，嬰兒期的營養需科學適度，避免過於肥胖，在足弓尚未較好形成的情況下，如果勉強練習走路，全身重量就會壓在足部，易使受壓過重而逐漸導致扁平足。

對於學前兒童，不應限制他們打赤腳或穿薄鞋玩耍；上學的孩子要加強體育鍛練，使全身肌肉發達；體重明顯增加的孩子，可每天定時做足部肌肉鍛練，如用足跟、足尖、足外緣走路，或練習跳繩、跳橡皮筋、踮起足尖做體操或練舞蹈等。平時行走要注意足不要內扣，矯正走八字步的習慣。

若已患有較明顯的扁平足，可去諮詢醫生/矯形師/足健師。日常要堅持體育鍛練，參加跳遠、跳高、登山等運動項目，使有礙於足弓形成的筋膜和韌帶拉長。每天臨睡前用熱水燙腳，使足底的皮膚、肌肉和韌帶鬆弛。

一對好的鞋是很重要的，特別生長中的腳，可避免發生問題。孩子的腳充滿彈性，他們能把腳穿入小兩個碼的鞋子裡，而他們也會不作出投訴，所以應常常檢查鞋子是否太小。不要讓孩子穿別人穿過的鞋，他們會永久模仿成那雙穿過鞋的主人的腳。

18個月至四歲的小童足部仍非常幼嫩，足底有厚厚的脂肪遮蓋足弓，使足部扁平。另外有比較明顯的後足外翻及X型腿。所以當小童能穩定步行時，適宜穿著後跟杯加硬以及有溫和足弓墊的保健鞋，使足部在健康的環境生長。以減少將來產生足患後遺症的機會。

四歲後，足底脂肪漸漸消失，足弓慢慢成形，能比較清楚地分辨足部類型，此時可配合足部檢查，按不同足部類型(扁平足，正常足，高弓足)選擇保健鞋及鞋墊。

(五)如何選擇鞋子

你買鞋時是否只注重於鞋款，是否有"傾聽"過足部的心聲，是否考慮到所買的鞋是否合適它？

目前，鞋的種類繁多，高跟鞋、涼鞋、鬆糕鞋等容易影響足部健康。很多人的腳痛都與足部護理的意識不夠有關,他們往往穿著尖頭鞋或高跟鞋長時間逛街、穿著沒有保護作用的鞋子作劇烈運動、穿著鞋底磨歪的舊鞋不忍丟棄，忽視了鞋對腳的保護作用，使得腳部和下肢的勞累和損傷也逐步加重，腳部的疼痛也越來越頻繁、越來越嚴重。緩解的方法除了休息，最重要的是要選擇一雙能提供足夠支持的鞋子及符合你人體生物力學的鞋墊,這樣，才能有效避免腳痛，徹底解決你的煩惱。有研究顯示，高達20%的足部問題都來自於無法提供足夠支撐與舒適感的鞋子。因此選購鞋子時，請選購舒展平踩腳趾的鞋子，並確定腳後跟服貼於鞋內。不但要重視鞋的舒適感，鬆緊度、腳尖的空隙，還要注意制鞋的材料和與之相配的襪子。

一對不合適的鞋, 可以引起或使足部的疾病惡化。而一對合適的鞋可避免這些問題的發生和保護足部的健康。所以, 當選購鞋子時, 要好好的考慮和留意以下的要點。

1、從結構上：

鞋應具有三維護足概念，適合承托足弓墊、堅硬的後跟杯、不同圍度適合肥瘦腳型的需要。

鞋底一定要強和有彈性好的緊握面。

鞋子的內底要有鞋墊去吸收在行硬路面時所引起的顛簸。

足弓支撐能平均分布重量到一個廣闊的面積。而堅硬的鞋脛亦可增加支撐力。

高跟鞋雖然有趣和好看， 但長時間的穿著和行走，應該避免。除了會阻礙腳趾的活動，高跟鞋亦會改變身體的姿勢，容易引起背痛。

2、從合適度：

只有你自己才知道適合與否，不舒適的鞋不應該買。

不要穿著太緊的鞋。

因為腳的大小會隨著年齡生長，所以每次買鞋都要量度大小。因兩隻腳可有不同大小，買鞋要以最大的尺碼來買。

買鞋的時間最好近傍晚，因為此段時間內腳的尺寸會比較大。

鞋的腳趾位要有一個手指的空間，能使你的所有腳趾能夠擺動。