冬季健身有"四防"

2007-09-25 05:27 　天冷總免不了讓人倦怠下來，早上賴在被窩裡睡個懶覺成了絕大多數人的選擇。於是，那些在大冷天還堅持運動的人就顯得愈發可貴。不過，國家射擊隊隊醫、北京體育大學運動人體科學學院副教授李曉東說，人體會隨著季節的變化在體內形成自己的生物鐘。季節不同，人體的內環境和內分泌也會有變化。冬天天氣寒冷乾燥且晝夜溫差變化大，人體的內環境不穩定，很容易生病，運動時就更需謹慎，做到以下「四防」，以保證運動安全。

　　防運動拉傷。人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會條件反射性地引起血管收縮，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降。鍛練前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

　　防受涼感冒。冬天清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據氣溫變化來增減衣服。鍛練時不宜一下脫得太多，應等身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛練後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。

　　防運動過度。冬季人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應順應這一原則。即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩的項目，如太極拳、散步等。

　　防天干氣燥。秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，鍛練後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。