纖美小腿魔鬼計畫(圖

看著外面一天比一天更烈的日頭，心裏真是又愛又恨——愛的是夏天有太多好東西，陽光、泳池、冰淇淋，還有今年大熱的短褲；恨的是，如果腿不夠纖瘦，不夠修長，不夠圓潤，不夠細膩，那麼一切

美好的事情都會因此而打了折扣。

那是不是就一個夏天藏在長褲裡？不用這麼懊惱，跟著我們的健身教練一起，每天按照以下的步驟，勤加鍛練與保養，夏天一樣可以自信滿滿亮出美腿！

　　準備運動

　　想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的步驟，是要打松結實的小腿肉肉。

　　平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

　　做以下的拉伸修長運動之前，最好先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走等，讓肌肉充分活躍起來，效果會好很多。

　　動作A 坐姿提踵

　　保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)，每次做15-20組。

       功能：能收緊小腿贅肉。

　　貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛練作用也就大打了折扣。

　　動作B 踏板拉伸

　　支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　功能：幫助你調節高度，提高運動效果。

　　貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之後當作cooldown。

　　動作C 站姿提踵

　　直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。

     

        功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛練腹部並讓全身肌肉緊張起來。

　　貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。