30歲是多數器官衰老的起點。從30歲起，耳鼓和中耳聽骨的彈性就開始減弱，聽力就走下坡路；大腦的重量也從此時由最重的1600克開始減輕；我們常說的「老眼昏花」雖然到40歲時才被覺察，其實也是從30歲起就開始變化；至於骨骼、心臟、關節、內分泌系統等器官，也是從30歲便結束了它們的青春年華。值得一提的是，這種種衰老只要早期注意，是完全可以延緩其進程的。
滋潤臟器，主動飲水
水被喻為生命的潤滑劑。所謂主動，一是在四個最佳飲水時間，即早上起床後、上午10時、下午3∼4時和晚上睡前按時喝水，做到時間「主動」。主動飲水之所以被視為長壽要訣，是因為大量飲水可以滿足細胞內的水分不斷更新的需求。
延緩衰老，運動雙腿
因為運動減少，使人肌肉萎縮、脂肪增加、血管被「拉」長，心臟也不堪重負，成為心血管衰老的重要原因。因此，「大修」的重點之一就是多做運動，每天走1萬步，是防老保健的必修課。
飲食保健，多吃核酸
現代人活不到預期的120歲，最大的障礙是心血管疾病和細胞癌變，而多吃富含核酸的食物，如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得很老的雞蛋，就有利於修復損傷的基因，防止心腦血管病和提高免疫力，並預防細胞癌變。
生命不「透支」，精神常放鬆
如果每週5天的工作時間不得不「透支」的話，那麼務必在雙休日有個「雷打不動的屬於自己支配的補償時間，給緊張疲憊的身心一個寧靜的港灣，就像把它送到「大修車間」養護那樣。
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