看完这些，你还敢上厕所玩手机吗？（图片来源：Adobe Stock）
手机，人们对它的依赖程度严重到连上厕所都带上，聊天、看剧、打游戏等等，甚至有些人一旦忘拿手机上厕所，就“便”得不酣畅淋漓。但是玩手机“无限”延长的如厕时间，会给身体带来两大风险。
过久如厕 带来2大风险
增加猝死风险
厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。
排便时，脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。对原本就有心脑血管疾病的人群来说，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗死及严重的心律失常，血压骤升可导致脑血管破裂出血，两者都可能造成猝死。
诱发肛肠疾病
蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯，同样可以诱发痔疮发生。原因主要有两种：
1、肛垫下移
人体肛管的黏膜下有一层环状的静脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成的肛垫，肛垫本身有弹性收缩的作用，可以开闭肛管，控制排便。但较长时间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，失去原本的支撑，下移形成痔疮。
2、静脉曲张
直肠肛管的位置在人体腹腔的最下部，蹲厕过久，在重力和腹腔脏器作用的双重压迫下，直肠静脉回流受阻，末端血液回流障碍，可以导致静脉血管瘀血扩张，形成痔疮。
卫生间。（图片来源：Adobe Stock）
健康如厕 遵从5个原则
1、掌握时间
早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮的病人，建议不超过3分钟。
2、切勿憋便
现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。
一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
3、好姿势助排便
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。
4、合理搭配膳食
适当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。还可适当喝点酸奶。
5、每天喝水的量
一瓶矿泉水约为500毫升，便秘的人每天要喝3～4瓶，一次喝半瓶，但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛，
需要注意的是，这里说的是喝水，不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料代替。
责任编辑:笙歌
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