快戒!晨起千萬不喝五杯「短命」水(圖)

發表:2024-09-21 08:30
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果汁
早晨是人體血壓升高的第一個高峰,絕對不能喝鹽水,果汁刺激腸胃也不要喝。(圖片來源:Adobe Stock)

晨起後大家通常會喝水,但是有些損害健康的水千萬不能拿起來就喝。壞習慣不改掉,當心血管被堵住!那麼,晨起第一杯飲品到底不喝哪些?喝哪些最養生?

晨起不宜喝的水

1、鹽水

生理學的研究認為,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中,這些生理活動要消耗,損失了許多水分。早晨起床時,血液已成濃縮狀態,此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水,令人備加口乾。何況,早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽開水會使血壓更高,危害健康。

2、久置的開水

開水久置以後,其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水,難免有細菌汙染,此時含氮有機物分解加速,亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合,會影響血液的運氧功能。

3、飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝過程中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利於排尿作用,清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分,還會增加集體對水分的要求,反而造成體內缺水。

4、自來水

有人習慣早晨起來打開水龍頭,接一杯自來水來喝,這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的,這些水、金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應,形成金屬汙染水,並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來,這種水含有大量對人體有害的物質,還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌──軍團菌。

5、隔夜茶

據報導,沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分,不僅如此,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久而發生氧化反應,導致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其營養和保健價值大打折扣。因此,起床後,昨晚泡的茶不宜繼續喝。

6、果汁

早起第一杯水喝果汁,不能提供此時身體最需要的水分,反而會加重胃腸負擔,因為空腹喝果汁可能会增加胃肠道内的酸度,从而刺激胃粘膜,引发胃痛或胃胀等不适症状。果汁中的酸性成分在没有食物的情况下直接接触胃壁,可能导致不适。特別是冰鎮果汁,會刺激腸胃,影響消化吸收。

7、碳酸飲料


空腹饮用碳酸饮料害處多。(圖片來源: Adobe stock)

碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分,在代謝中還會加速鈣的排出,以及增加機體對水分的需求,早晨最好不要喝。碳酸饮料具有利尿作用,早晨身体本就缺水,饮用这些饮料会加重脱水情况。另外,空腹饮用碳酸饮料可能刺激胃肠道,引发不适。冷饮会导致胃黏膜血管收缩,影响消化功能,甚至可能引起腹痛或腹泻。

晨起正確的喝水方法又有哪些值得借鑑?

清晨第一杯水的好處

1、補充水分

晚上睡覺時,人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分,起床後會處於缺水狀態,而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2、預防便秘

起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動,預防便秘。

3、調節腸胃

經過一晚上的代謝,早上起床後人體胃腸已經排空,這時喝水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態。

白開水是最沒負擔的水

研究表明,白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助,比較適合中老年人。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水,認為有利於緩解便秘。清晨喝一杯白開水,在人體代謝過程中,既補充了細胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利於尿液的排出。此外,白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來。

150~200毫升為宜

對大多數人來說,早晨喝150~200毫升是一個比較合適的飲水量。這裡需要提醒的是,高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高,而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段,此時如果過量飲水,反而會增加血容量,使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

喝水時機是刷牙後早飯前

清晨喝水必須是空腹喝,也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水,容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內,不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,飲水過快對身體非常不利,可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、噁心、嘔吐。



責任編輯:家惠

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