這些食物一吃 減肥就破功了(圖)

發表:2017-11-12 12:00
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減肥除了運動外,還要注意飲食。
減肥除了運動外,還要注意飲食。(圖片來源:Adobe Stock)

減肥是一個講究方法的運動,除了有效的減脂塑形運動外,還要注意飲食,那麼肥胖的人吃甚麼食物好呢?有哪些飲食禁忌呢?當然很多食物肥胖的女性都可以吃,但是無論吃甚麼東西都要適量,特別是含脂肪特別多的食物。以下這些食物有很多是含脂肪少且能防止脂肪堆積的作用,可嘗試多吃點。

肥胖者適合吃的食物

1、韭菜

含纖維素很多,有通便作用,能排除腸道垃圾。

2、魚肉

大家都知道女性吃魚肉有很多好處,魚肉所含的脂肪都是不飽和脂肪,不易在皮下組織堆積形成脂肪,所以也可以多吃魚肉。

3、瘦豬肉

蛋白質含量較多,脂肪含量較少,經翻炒或燉煮後脂肪會更少,因此也較適合肥胖女性食用。

4、綠豆芽

含水分較多,易產生飽腹感,被身體吸收後產生熱量較少,不容易形成脂肪,堆積在皮下。

5、黃瓜

含有丙醇醋酸,能抑制食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪。

6、白蘿蔔

含有芥子油等物質,能促進脂肪類食物更好的進行新陳代謝,防止其在皮下堆積。

肥胖者的飲食禁忌

1、忌吃糖類

肥胖症患者在攝入糖後,易以脂肪的形式積聚於機體內,而不變成糖原積存於肝臟和肌肉內。這是由於糖類在體內能轉變為脂肪,故必須限制糖類食物的攝入,這類食物有粳米、麵粉、蠶豆、豌豆、甘薯、藕粉、土豆、蘋果、桃、梨、香蕉、大棗、蜂蜜、巧克力、煉乳等。此外,一些甜點心、甜麵包等也忌多食。

2、忌多吃食鹽

鹽具有很強的親水性,每1克鹽必須加入110毫升水才能變成生理性水,過多食入鹽,能引起口渴和刺激食慾,使身體更加增重,故忌多吃鹽。

3、忌吃含嘌呤高的食物

這類食物有動物內臟、豆類、雞湯、鴨湯、肉湯等,能增進食慾和加強肝、腎、心的中間代謝負擔,故忌食用。

4、忌吃脂肪

攝入過多的脂肪,會抑制造血功能,引起患者消化、吸收不良,故每日的攝入量應限制在70克以下,並使動物脂肪和植物脂肪各占一半。

5、忌吃油炸食物

這類食品有油煎饅頭,油炸豬排、春捲、油炸雞等。因其含有較多的脂肪,並能刺激食慾,故忌食用。



責任編輯:莉絢

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