肾不好没精神？医师分享五招提升活力(williamhill官网 )
疲劳症状可能是肾脏健康恶化的警讯。（图片来源：Adobe Stock）
是否睡了很久仍然感觉整天昏沉？或者容易健忘，情绪起伏大？台湾肾脏科医师洪永祥在个人社群平台上分享，慢性肾脏病患者能量耗尽的症状，并提供了五招实用的改善建议，希望帮助病友恢复活力、提升生活品质。
疲劳症状的警示
洪医师首先列出慢性肾病患者常见的十大疲劳症状，这些症状不仅影响患者的日常生活，也可能是肾脏健康恶化的警讯。症状包括：
1、整天昏沉：许多患者表示，自己经常感到无精打采，甚至在白天也想打瞌睡。
2、注意力不集中：思考能力下降，容易健忘，这使得工作和生活中的决策变得更加困难。
3、疲倦感持续：即使睡眠时间充足，仍然感到疲惫，这种情况让人感到困惑和沮丧。
4、身体不适：有些患者会感到身体微微发烧，似乎总是处于感冒状态。
5、感冒频繁：越来越容易感冒且恢复时间延长，这让患者在健康上备感烦恼。
6、皮肤过敏：皮肤过敏情况加剧，可能导致生活品质下降。
7、无明显原因的疼痛：许多患者报告腰酸背痛等不适，但找不到明确原因。
8、情绪低落：情绪波动加剧，容易感到烦躁或忧郁。
9、肌肉无力：肌肉质量流失或无力，使日常活动变得更加困难。
10、四肢水肿与抽筋：四肢经常出现水肿和抽筋现象，这进一步影响了生活质量。
洪医师强调，如果您有上述症状中的几项，这可能是慢性肾衰竭导致的慢性疲劳状态。
提升能量五大招
针对上述症状，洪医师提出了五个有效的方法，以帮助肾友们恢复精力、提升活力：
早餐被认为是一天中最关键的一餐。（图片来源：Adobe Stock）
1、能量满满的早餐
早餐被认为是一天中最关键的一餐。洪医师指出，许多肾友因饮食误区而导致营养与热量不足。他建议选择以下高能量食物来丰富早餐：
优质蛋白质：如鸡蛋、无糖豆浆、低磷钾牛奶、小型鱼类和瘦肉等，每天可摄取5份，其中早餐可选择2～3份。
低钾水果：如木瓜、芭乐、苹果、蓝莓和圣女小番茄，每天至少摄取一份。
川烫过的蔬菜：建议早餐摄取两份，约一个碗的分量，如高丽菜、甘蓝菜、洋葱、黑木耳及豆芽菜。
高能量淀粉：如水煮地瓜、地瓜粉、冬粉、藕粉、玉米粉等，每天早餐可摄取一碗。
不饱和脂肪酸：如小型鱼油、橄榄油、苦茶油、酪梨、坚果等。
2、血色素满满的治疗
贫血是造成慢性疲劳的重要原因之一。洪医师指出，女性在慢性肾衰竭的3B期和男性在第四期时会出现明显贫血。为了矫正贫血，建议根据需求由药物或保健食品补充足够的能量造血营养素，像是维生素B群、叶酸、维生素C和铁剂等，定期回诊并监测血色素水平尤为重要，如有贫血应及时进行治疗。
3、循环满满的习惯
良好的血液循环对于身体健康至关重要。洪医师强调，每天应饮用足够水分（约体重的3%至4%），并进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走或游泳，以促进全身循环。此外，医师建议可以配合按摩或泡热水澡，以进一步改善血液循环。
4、减少消耗脑力的习惯
大脑是人体中能量消耗最大的器官之一。洪医师指出，现代人每天需要做出大量决策，而这些决策会消耗大量意志力和精力。他建议患者简化日常生活中的决策，例如穿着固定服装或利用科技工具来减少不必要的选择。此外，可以请家人协助制定计划，以减少每日所需做出的决策数量。
5、能量满满高质量的睡眠
良好的睡眠习惯对于恢复精力至关重要。洪医师提供了一些实用建议：
·建议在晚上11点前入睡，保持6至8小时的睡眠时间。
·睡前关闭所有灯光，不要带手机或笔记本电脑进入卧室，以避免蓝光影响褪黑激素分泌。
·避免在睡前运动、喝刺激性饮料或吃宵夜，以免影响睡眠品质。
·每天早晨晒5至10分钟阳光，有助于调整生理时钟。
·规律运动及静坐冥想可显著改善睡眠质量。
·若有打鼾、呼吸暂停或夜间频尿等问题，应积极寻求专业帮助。