不同的食用油对健康影响大不相同。（图片来源：Adobe Stock）
日常饮食中，食用油扮演着不可或缺的角色，不同的食用油也对我们的健康影响大不相同。还有许多人认为植物油就会比猪油健康，其实有的植物油高温加热就会产生毒素，选择用对好油烹饪，才能有助于身体健康。
植物油的利与弊
植物油，顾名思义就是从植物中提炼出来的油。它们在室温下通常呈液态，但是植物油容易氧化，一旦发生氧化，不仅营养价值大打折扣，还可能产生有害物质，这就是为什么我们在选购和使用植物油时需要格外小心。
沙拉油加热越久 毒素越多
美国明尼苏达大学的研究揭示，含有大量亚麻油酸的植物油（如玉米油、大豆油、红花油等），在加热后会产生一种叫做4-羟基壬烯醛的有害物质。这种物质不仅会破坏神经细胞，还可能引发一系列的健康问题，如心脏疾病、中风，甚至癌症。
不可轻忽的是，加热时间越长，这种有害物质就越多。像是奶油，加热超过5分钟后，有害物质的含量也会明显增加。
炸鸡、薯条和甜甜圈等这些很美味的食物，往往都是使用植物油高温油炸，如果常常吃这类美食，可能会不知不觉地伤害着我们的健康。
可以根据烹调方式和个人需求，选择适合的油品。（图片来源：Adobe Stock）
聪明选油 健康吃油
知道了这些，我们该如何选择和使用食用油呢？
1、低温烹调为佳：尽量选择低温烹调方式，如凉拌、清蒸等，减少油脂氧化的机会。
2、适量为主：即使是健康的油，也要适量使用。过多的油脂摄入，对身体来说都是负担。
3、多样化选择：不同的植物油有不同的营养特性，可以根据烹调方式和个人需求，选择适合的油品。例如，橄榄油适合凉拌，而精炼过后的椰子油或高油酸芥花油则较适合高温烹调。
根据烹调方式和个人需求，选择适合的油品。（图片来源：williamhill官网
制表）
4、新鲜为上：购买后尽快使用，避免长期存放导致油脂氧化。
5、注意储存：将油品存放在阴凉干燥处，避免阳光直射，延长保质期。
聪明的选择和使用食用油，不仅能让料理更美味，更能为我们的健康加分。健康的饮食不仅在于选择食物，更重要的是如何吃得好又吃出健康。
