快乐是不安全的？4步骤让你克服恐惧(图)
以健康合理的角度去面对恐惧，非常重要。（图片来源：Pixabay）
我们渴望超然存在，却也抵抗。感觉良好和受折磨一样让人脆弱易伤。在感觉良好时，我们拥有可能失去的事物，而失去是最令自我害怕的。为了接受当下生命的脆弱，我们需要探索抗拒的源头。《焦虑是礼物：24个练习，学习自我治愈技巧，拥抱真实的自己》一书中提到，当好事出现时，自我会用想法阻止我们享受快乐，这是防御机制在运作，为了保护自己免受伤害。然而，这样的保护让我们处于狭窄的空间，限制了我们的自由。学着剥除保护层，直接接触生命的冒险，才是通往自由的道路。
让我们来解构“认为快乐是不安全的”这个信念
人类共享集体潜意识，其中包含了最远大的信念。盖伊･亨德利克描述了感觉良好的恐惧如何和集体潜意识交织，揭示了人类在逆境中的撑过方式。但这种恐惧并非所有人都能有余裕去体验，因为有几百万人为了基本的生存而受苦。然而，即使感觉良好的恐惧属于最顶层的自我实现，也不能忽视其对个人的痛苦和限制。因此，以健康合理的角度去面对这种恐惧，非常重要。
自我最注重的是掌控和避免失去，它会说服我们相信谎言以控制未来。自我告诉我们若认可生命中的美好事物，就会失去它们。但我们必须面对个人经验，像是被同侪打击的时刻，导致我们学会保持卑微。在同侪评论的影响下，我们很容易把它内化成自己的行为准则。
辨认哪些事情是可控的，哪些是不可控的，是最重要的。你无法掌控未来和生命中的大部分事件，但你可以控制如何回应恐惧和想法。你可以掌握如何回应自己的内心世界，并为自己的安乐扛起责任。当你意识到感觉过于良好的恐惧浮现在脑海中时，请进行下列步骤练习：
Step 1、注意恐惧
注意你的好心情突然转变成担忧和严肃思考的时刻，让这些时刻能够被察觉到。你对这个习惯有越高的觉知，就越容易改变它。
Step 2、列出你的自我想法，与它们正面对决
自我在黑暗中，隐藏在大魔法师奥兹的布幕后运作时，是其影响力最强的时候。当你拉开布幕，会发现那个自我就像魔法师奥兹一样，并不是拥有宏亮嗓音的可怕壮汉；它实际上只是我们感到恐惧的那一小部分。在你写下自我的所有想法时，就是用意识的光照亮这些信念，而它们将开始烟消云散。
Step 3、写下或深入探究在你的生命中，遭受别人打击的时刻
如果你有这样的经验，在你独特、出色、精彩、并闪耀地完整做自己时，会引导到“这样不安全”的想法的话，也把这些经验写下。大多数人都是在沿途的某些地方，学到“认为自己很棒是不对的”，以及“保持平庸比较安全”。当你在探索这些经验时，就能将它们从你的个人潜意识中解放出来，并且为形成于那些时刻的信念，重现真实。在你与这些被迫感觉卑微的回忆直接接触时，也可能浮现出悲伤，特别是与你的双亲相关的回忆。
Step 4、说出你的恐惧
写下在你进行内在功课时，让你害怕的事物，即便它们最终也许会让你感觉自己更完整、更愉悦。在你已经持续几年或几十年地认定自己的痛苦和焦虑之后，要想像自己对于良好感觉的全新认同，可能会让你感到恐惧。大部分人抗拒对自己内心世界的投入，是因为害怕自己即将发现的事物。
从内在开始：摘除焦虑，找到自由
进行内在功课时，要缓慢且柔和地进行，因为与自己的经验和信念共存已久，它们已经成为你内在结构或组成要素的一部分。这个工作需要慢慢来，就像一个温柔的园丁一样，逐步摘除杂草，并从土壤中挖出根部。当自我试图恐吓你时，要抓住认知真理并了解自己。这将帮助你学会如何去爱自己和他人。
疏于照料的焦虑占据了广大的空间，而去除它的束缚将使你的内心敞开。进行内在功课不会招致坏事，恐惧只是试图说服你“不做不错”。当你越是转向内在并找到勇气面对自己的脆弱，你就越能找到自由。
（此文出自时报出版、雪瑞儿･保罗（Sheryl Paul）撰写的《焦虑是礼物：24个练习，学习自我治愈技巧，拥抱真实的自己》一书）