长时间憋尿可能导致不明原因下腹痛与腰痛的发生。（图片来源：Adobe Stock）
无论是有意识或无意识，相信每个人都有过憋尿的经验吧！不过，你可知道憋尿的时间过久或次数太频繁，恐导致身体健康出问题。3月21日，洪永祥诊所院长洪永祥在脸书专页“洪永祥医师的慢性肾衰竭攻城疗法”上发文，并列出憋尿对身体伤害的十大排行，提醒民众长期憋尿将导致膀胱处在极度膨胀状况下，进而造成缺氧、血液循环变差、尿液逆流及神经功能失调，甚至恐造成性命危险。
洪永祥表示，生活中时常会遇到一些情况，让人不得已憋尿，但憋尿太久或常憋尿，是会影响健康的。文中除了介绍过度憋尿可能导致的相关问题，亦提供几个提升憋尿能力的方法。
洪永祥表示，憋尿是指在感觉到需要排尿的情况下，却刻意忍住或延迟排尿的行为。正常人的膀胱容量大约是350到400毫升之间，男女生的膀胱容量不同，像女生的膀胱容量可达400毫升，男生最多可能是350毫升左右。一旦膀胱超过了尿液储存量，就会产生排尿感，但通常到200毫升就有尿意，基本上尿液储存超过了400毫升就会被定义是“憋尿”，至于每次都只排出200毫升以下，就是“频尿”。
那么长期憋尿会造成哪些身体伤害呢？洪永祥表示，这样会让膀胱长期处在极度膨胀状况下，导致膀胱缺氧、血液循环变差、尿液逆流、神经功能失调。若是长辈憋尿，则可能出现不可逆恐怖的生理情况，甚至是憋尿憋到造成生命危险。
憋尿恶习对身体造成的十大恐怖伤害
洪永祥整理了憋尿对身体的伤害，并根据严重程度做出十点排行：
第十名、下腹痛与腰痛
憋尿可能导致腹壁、腰部、骨盆底肌肉紧绷，长期时间下来腰椎过度弯曲或是肌膜筋膜炎，而导致不明原因下腹痛与腰痛的发生。
第九名、尿道狭窄与排尿困难
憋尿可能导致尿道括约肌与逼尿肌缩放不协调，导致尿道狭窄，而最后变成想要排尿也排不出的排尿困难，排尿困难会引起膀胱输尿管逆流、输尿管水肿、肾脏水肿等问题。严重者需要靠手术治疗。
第八名、慢性前列腺炎
憋尿会增加前列腺的压力与压迫，导致前列腺肿胀充血，亦会导致细菌进入了前列腺，进而造成慢性前列腺炎。这是非常痛苦且影响生活作息的症状。常见症况包括：畏冷发烧、下背痛、会阴部、睾丸、阴茎疼痛；排尿时无法一次排干，频尿且排尿、排便与射精时会疼痛。
第七名、泌尿道结石与血尿
憋尿会导致尿液过度浓缩产生结晶，进而使得泌尿道结石及血尿的机率大增，通常使得后腰到下腹出现酸痛、绞痛、割痛等剧烈疼痛症状。大结石则有可能导致肾脏与输尿管水肿与急性肾损伤。
第六名、频尿急尿与尿失禁
憋尿可能导致膀胱过度充盈，膀胱容量增加，膀胱壁肌肉过度伸展，神经功能条失调，进而导致肌肉疲劳与无力，进而导致频尿、急尿或只要大笑或爬个楼梯都会漏尿的尿失禁。
第五名、泌尿道感染
憋尿会让尿液在膀胱中滞留，超过六小时容易引起细菌繁殖，增加尿路感染的风险。严重者甚至会引起急性肾盂肾炎、肾脓疡甚至是败血症等。
第四名、突发性血压升高
憋尿会导致膀胱肿涨，刺激交感神经系统，导致血管收缩，血压升高。（图片来源：Adobe Stock）
憋尿会导致膀胱肿涨，进而刺激交感神经系统，导致血管收缩，血压升高。突发性高血压则会导致急性脑血管与心血管梗塞等危害到生命的危症。换言之，憋尿会憋到中风与心肌梗塞。
第三名、慢性肾衰竭
憋尿恐导致肾脏功能受损，进而导致肾脏肾衰竭与尿毒症。研究显示，憋尿时间过长会导致肾脏的血流量减少，进而损害肾丝球的过滤功能，长期憋尿的人肾脏功能较差。时间一久，就会造成肾脏萎缩，届时必须终身洗肾。
第二名、膀胱憩室
憋尿可能导致膀胱壁肌肉的虚弱，或需要用力收缩膀胱排尿，久之膀胱壁肌肉不均匀增厚，排尿时又会因为尿路阻塞，尿液即往较薄的膀胱壁乱窜，结果往外凸出，形成了大小不一的膀胱憩室，有人多达2、30个膀胱憩室，因为积尿排不干净，有可能引发慢性尿道感染，甚至是产生膀胱结石或癌症。研究显示，膀胱憩室的出现可能跟憋尿有关，憋尿时间越长，膀胱憩室的发生率就越高。
第一名、膀胱破裂
憋尿时间过长或憋尿时剧烈活动，就可能导致膀胱破裂，这是一种严重的并发症，可能导致腹腔内感染、失血性休克等。研究显示，膀胱破裂是憋尿并发症中最严重的一种，需要及时就医来做手术治疗。
洪永祥建议，万一你身边有人跟你说要上厕所时，请让他顺利去上厕所；逢年过节出远门可能遇上塞车，或找不到厕所时，可准备随身的随身集尿袋或成人纸尿裤。
最后，洪永祥再次呼吁，不要再憋尿了啊，年轻养成长期憋尿恶习，一旦进入了中老年，人生是会非常悲惨的。
罹患这些疾病更不能憋尿 四招妙方教你训练膀胱
虽然说几乎人人都有过憋尿的经验，但有些人实在是更不适合憋尿。
根据“Hello医师”报导，罹患摄护腺肥大、神经性膀胱功能异常（Neurogenic Bladder）或有肾脏问题的人，更不要常憋尿，否则恐遭受感染，或是引发肾脏相关疾病。
此外，有些人之所以出现尿液排不干净的状况，恐怕是跟摄护腺肥大、神经性膀胱功能异常、泌尿系统神经受损，以及膀胱肌肉松弛等问题有关。
虽然说憋尿不好，但如果是适度的憋尿实际上是代表了膀胱功能正常。因此，如果你时常出现憋尿憋不住状况，或是时常感觉到有尿意时，不妨训练训练膀胱，好让膀胱容纳够多尿液来产生尿意，进而去上厕所。如此一来，你亦能同时减少跑厕所次数，以及降低憋尿的机会。
想要训练膀胱，主要的方式就是你要先尝试抵抗尿意，等到有尿意时，需先忍住不去上厕所。
至于抵挡尿意的方法，包括：保持温暖，冷会让尿意更加强烈；可以藉着聆听音乐、看电视、看书或报章杂志等活动来分散注意力；可以藉着玩游戏、拼图、解谜等动脑活动来抵挡尿意；坐着或站起来走动走动。
当你尝试上述几件事情，进行了一段时间、尿意已经逐步增强之后，达到训练效果即可停止。
虽然尿意能够透过练习来增加忍受度，但当然还是建议大家平日里尽量不要憋尿太久或太过频繁，否则恐导致身体健康亮起红灯。
