10大长寿习惯 看看你有几个？(williamhill官网 )
有空多和朋友聊聊天，能改善情绪，开阔胸怀，增强免疫力，对健康大有益处。（图片来源：Adobe Stock）
要想长寿，除了遗传外，后天良好的生活习惯也是很重要的因素。
良好的长寿习惯
1、走路
走路是最好的运动，可以活跃人体50％的血流，运动至少50％的肌肉。每天坚持步行一小时，可以疏通血管，打开经络，增强肌肉力量。还能提高免疫力，帮助稳定情绪，寿命也会自然延长。
2、吃鱼
鱼肉中富含不饱和脂肪酸和胺基酸，既能帮人们保护视力，还能预防三高。鱼肉还含较多卵磷脂，有增强记忆和思维的作用，能有效降低老年痴呆症的发生率。
3、少吃红肉
红肉，一般指的是牛肉、羊肉、猪肉和驴肉等。红肉中大多是饱和脂肪酸，长期过多摄入会加重心脏循环负担。研究发现，红肉摄入量最多的人群，比摄入量最少的人群，罹患肾衰竭的风险高40％，还会增加肠道疾病风险，易引起癌变。
平时少吃红肉，多吃白肉（禽肉或鱼肉），有助于维持身体健康。
4、多吃蔬菜
蔬菜和肉类合理搭配才是健康的饮食。（图片来源：Adobe Stock）
蔬菜和肉类合理搭配才最健康。蔬菜既能补充维生素C和矿物质，还能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。让人皮肤细腻，有效预防高血脂、高血压、高血糖等疾病的发生。
5、睡好午觉
研究表明，午休可以休养生息，缓解压力，增强记忆，提高工作效率。每天规律午休半小时，还能舒缓心血管系统，降低患心血管疾病的风险。
6、多做脑力游戏
多做记忆游戏，如字谜、下棋、打麻将等，都能让脑部得到更多的血液和营养，延缓大脑衰老。在日常生活中，勤用脑的人更容易维持年轻时期的精神面貌和思维能力。
7、做家务
多做家务，不仅可以锻炼身体，也有助于愉悦心情。将房间整理得干净整洁，大脑也会井然有序。
8、吃些坚果
坚果，主要是种子类食物，常见的坚果有核桃、花生、开心果等。坚果营养价值高，富含蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维。经常食用，能保持细胞健康活力，从而延缓衰老、延长寿命。坚果所含的抗氧化维生素，还能清除体内自由基，对防癌、抗癌有一定作用。
9、多聊天
寡言少语的人，更容易患孤独症、抑郁症等心理疾病。有空多和朋友聊聊天，能改善情绪，开阔胸怀，增强人体免疫力，对健康大有益处。再加上寻朋访友也少不了步行，还能活动四肢，放松筋骨，强身健体。
10、晒太阳
中医认为：“晒太阳有三补，一补骨头，二补阳气，三补正气。”
阳光能补充维生素D，从而预防骨质疏松、感冒和常见呼吸道疾病。还能够促进多巴胺的生成，提升体内激素水平，减少失眠、烦躁等。紫外线有助于杀菌消毒，是养护皮肤的自然疗法。