游泳等各种有氧运动能增强血管功能。（图片来源：Adobe Stock）
中国大陆心血管病患病率处于上升阶段，农村、城市心血管病分别占死因的45％和42％，在所有死亡因素中排第一。每5例死亡中就有2例死于心血管病。其中，脑卒中人群约1300万，冠心病人群约1100万，高血压人群甚至达到2.7亿。
早点养血管 胜于老来治
心血管病专家认为，脑中风主要包括8项危险因素：高血压、血脂异常、糖尿病、吸烟、房颤、超重、缺乏运动及脑卒中家族史。可怕的是，只要有任意3项，就是卒中高危人群。而冠心病也包含吸烟、长期精神紧张、三高、肥胖、缺乏运动、遗传背景及长期服避孕药者这些高危因素。
很多人认为，只有到老了才必须为血管操心，其实心血管病早就“提速”了。心血管病专家认为早点养血管，胜于老来治。
既然知道了大鱼大肉、昼夜颠倒、吸烟多、运动少等这些血管“天敌”，不妨在摒弃它们的同时，多做些有益血管的日常养护。
日常养血管的5个好习惯
常吃“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来的食物，容易导致血管堵塞。（图片来源：Adobe Stock）
法国名医曾说：“人与动脉同寿。”将血管比作生命的蜡烛，可见寿命与血管健康息息相关。
首先，饮食上控糖限油。现在生活节奏加快，餐馆、外卖，连很多人自家炒菜都为了口味，多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来，导致血管堵塞。所以饮食宜清淡，比如晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠心病，控制胆固醇。
其二，增强血管功能运动。慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻练等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心律减慢，降低心脏负担。
世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69％，病死率则减少73％。
其三，保证睡眠。长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般建议成人每天23点前入睡，睡够7～8小时，不要被任何事情干扰。
其四，精神放松。突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突发事件的发生。
其五，每年要查血管。高血压是中国人群心血管病最重要的危险因素，高血压患者发生脑梗的机率是正常人的4～7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变。血压水平越高，心血管发病系数越大。如果血压升一级，那么发生心血管事件的危险翻几倍！而且，血压对脑卒中的作用强度大于对冠心病的作用，其中血压对出血性脑卒中的作用强度又大于对缺血性脑卒中的作用强度，上述结论由一项3万多人的研究所得出。
每年要查血管，监测血压，并且一定要按时监测，让它们保持在正常范围之内。
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