正确呼吸 改善头痛、肩膀僵硬与恼人的失眠(williamhill官网 )

正确地用肺呼吸，可改善头痛、肩膀僵硬与恼人的失眠。（图片来源：Adobe Stock）

正确呼吸，才能活动到上半身的主要肌肉。只要能够正确地用肺呼吸，就连肩膀僵硬应该都能改善。以子宫肌瘤患者为首，饱受生理痛、下腹部及腰部疼痛、头痛、情绪焦躁等症状困扰的患者，请先重新审视平常的呼吸，试着正确呼吸。

自我保健方法——肺呼吸伸展

期待成效

·改善血液与淋巴液循环(尤其是上半身)

·改善头痛

·改善肩膀僵硬

·改善失眠

·改善背部松弛

位于胸部的淋巴结与废物的排出密切相关。由于腹式呼吸几乎不会活动到肩膀周围、胸部及背部的肌肉，因此，难以刺激到淋巴结，导致无法提升排出力。

首先，负责交换二氧化碳和氧气部位的是肺部。腹式呼吸会让腹部膨胀、凹陷，和肺部并没有直接的关系。

因此，呼吸时请注意使用肺部，并确实活动肺部周围的肌肉吧！最适合用来练习的自我保健方法就是“肺呼吸伸展”。进行“肺呼吸伸展”前，请先完成“预备体操”及“意象呼吸”。

即使只有完成预备体操，肩膀及胸部周围的肌肉也能放松，呼吸也会变得深沉。接着，完成意象呼吸后，就可以开始进行“肺呼吸伸展”。即使是在专注于工作而喘不过气后进行一次也好，请尝试看看意象呼吸吧。此外，在睡前只要练习三次左右的意象呼吸，身体就会变得温热，并且更容易进入深沉睡眠。

认真进行肺呼吸伸展，就能充分活用到肺部。（图片来源：Adobe Stock）

长时间使用电脑及手机后，练习肺呼吸伸展将深具功效。

实行肺呼吸法的患者以及参加课程的每个人，都表达了“身体立刻就变温热”的感想。

如果认真进行肺呼吸伸展，就能充分活用到肺部，因此，只要练习一次就很容易感到喘不过气。我自己只做了三次肺呼吸伸展，就感到：“好难受！”换句话说，若“不管做了几次肺呼吸伸展都能轻松完成”，就证明了各位没有正确吐气。那么，就请先确实练习预备体操及意象呼吸吧。

预备体操的做法。（图片来源：世茂出版社提供）

预备体操的做法

1、举起双臂，双手在头部上方交叉后，将手掌朝上。※手臂放在耳后

2、双手往身体左上方伸出，舒适地伸展右侧约三秒。

3、双手往身体右上角伸出，舒适地伸展左侧约三秒。

意象呼吸的做法。（图片来源：世茂出版社提供）

意象呼吸的做法

1、除了黑色以外，在脑中想着自己喜欢的颜色，想像“眼前空气中含有的氧气带有自己喜欢的颜色”，透过鼻子缓慢吸气，直到肺部变得饱满。

2、想像用带有自己喜欢颜色的氧气，来代替体内累积的所有黑色东西。像要排净所有黑色东西般，从口中缓慢吐气。

肺呼吸伸展的做法。（图片来源：世茂出版社提供）

肺呼吸伸展的做法

1、举起双臂，双手在头部上方交叉后，将手掌朝上。

2、敞开胸膛的同时，透过鼻子缓慢吸气，让肺部鼓起。

3、从口中缓慢、深长的吐气，将气吐尽。

4、把手臂降至肩膀的高度后向左右伸出，由前往后转动手掌画圆约10次。

5、放下手臂，转动肩膀数次后，将双臂交叉在胸前，把手放在感到不适或疼痛的地方轻揉使其放松。

本文由世茂出版社授权刊载，摘自《子宫肌瘤自己治：七种保健方法, 摆脱恼人的子宫问题》，作者：驹形依子/译者：张维芬。