“下降运动”修身显瘦 打造不易疲劳的体质(williamhill官网 )

只做往下的动作，就能锻炼肌肉，还能让自己拥有不易疲劳的体质。

按：石村友见老师独创出只做往下的“下降运动”，只做往下的动作，就能锻炼肌肉，还能让自己拥有不易疲劳的体质，训练一个月后便可达到修身瘦身的效果。

话说这套“往下动的运动”，多久做一次比较好呢？

当肌肉受到损伤或是疲劳累积之后，肌力会暂时衰退。在这样劳累的状态下做运动的话，肌肉并不会长大，疲劳只会不断加重。

平时缺乏运动的人，需要“休息”48小时左右。在这段期间充分休息之后，接着再进行相同的运动的话，脂肪会燃烧，肌肉才会长大，这段过程称之为“超回复”。在这段“超回复”的期间，最好不要勉强自己，让肌肉好好休息才能看出运动成效。

进行下降运动，基本上以“4周时间”为基准。一开始的时候，由于身体尚未习惯做肌力训练，因此千万不能逞强。所以第1周最好以“2天做1次”的频率进行即可。

接下来等到习惯之后，从第2周开始再请大家“每天”进行。

“往下动的运动”，它的魅力应该有许多人已经察觉到了。比起“往上的动作”，“往下的动作”具备了下述优点：

．实际做起来，还有心情上都比较轻松。

．可以锻炼到肌肉。

．一开始不必每天做也没关系！

大家不觉得，这种运动实在划时代吗！？以这种“往下动的运动”为主轴的减肥理论，目前在纽约这个全球健身最先进的都市，可是十分受到瞩目。

在全世界领先群伦的“瘦身动作”——正是这种“往下动的运动”。

“下降运动”就是3个ONE

只做1次“往下的动作”即可，比起往上的动作，感觉明显轻松许多，精准作用在想瘦的地方，动作只要做1次，而且还能成就苗条美丽的身材。

像这样堪称魔法般的瘦身动作，就是下降运动。而下降运动，则是由3个“ONE”所组成。

ONE WAY　往1个方向　

ONE TIME　只做1次　

ONE MOTION　单做往下的动作

臀部下降运动 

一般在深蹲时，需要用到脚的力量，因此大腿会变粗。

但是臀部下降运动只会精准锻炼到臀部，实现翘挺美臀！

瘦身部位：臀部

理想秒数：60秒以上

双脚打开与腰同宽后站好，慢慢地使腰部往下移动，再将上半身前倾。

记得要双脚脚尖抬高。

基本做法

1、双脚打开与腰同宽后站好，双手于后脑杓交握，双脚脚尖抬高。

2、一面将臀部往后拉，同时慢慢地使腰部往下移动，再将上半身前倾。

Point

将臀部用力往后拉

膝盖要避免超出脚尖，同时将腰部往下移动，使臀部用力往后拉。重心会因此落在“脚跟”，只会精准锻炼到臀部。脚尖抬高的动作，可以强制让重心落在脚跟。如果大腿有锻炼到的感觉，代表臀部往后拉的程度不够，请重做一次。

NG

错误动作——没有将臀部往后拉。

臀部没有往后拉，膝盖超出脚尖了。

这样的话只会造成大腿及膝盖的负担，并不会锻炼到臀部，不但大腿会变粗，还会导致膝盖受伤。除此之外，下巴过度往内收的话会造成驼背，所以要特别注意。

注：孕妇或是膝盖会痛的人，请先向医师咨询过后再进行下降运动。运动期间感觉身体某处会剧烈疼痛时，请立即停止动作。

大腿下降运动。

大腿下降运动

实现纤细美腿的终极法宝，就是这款大腿下降运动！

瘦身部位：大腿

理想秒数：30秒以上

大腿下降运动时脚尖耀立起来。

基本做法

1、脚尖立起，再将膝盖立起，并将双臂于肩膀高度打直后双手交握。

2、上半身慢慢地逐步往后方倒下。

Point

腹部内缩，背脊挺直。

腹部内缩，背脊挺直再往后倾倒，借此可精准锻炼到大腿的肌肉。

NG

错误动作——驼背。（以上图片来源皆为采实文化出版社提供）

变成驼背、肩膀内缩。

只要一驼背，肩颈及背部就会出力，而无法锻炼到大腿。

注：孕妇或是腰部、膝盖会痛的人，请先向医师咨询过后再进行下降运动。运动期间感觉身体某处会剧烈疼痛时，请立即停止动作。

本文由采实文化出版社授权刊载，摘自《修身显瘦の下降运动》，作者：石村友见（“零位训练”创始者、瑜珈教室代表） 。