医生防癌忠告：45岁后 晨起4多晚上2少(williamhill官网 )

45岁以后，人体健康走下坡，发生癌症的风险更高。（图片来源：Adobe Stock）

现代社会癌症高发，没有人想要自己患上癌症，但是许多人长期不健康的生活习惯却常常诱发癌症，长期熬夜、吸烟、酗酒、暴饮暴食……这么多坏习惯，又怎么能躲开癌症呢？其实，大多数癌症都和后天不健康的生活习惯有关，也就是自己造成的，所以我们一定要防微杜渐，提高警觉。

45岁以后，人体健康走下坡，发生癌症的风险更高，所以这个年龄以后，我们更要注意保持健康的生活习惯，并养成定期体检，以便及时发现身体的异状，如有癌症初期征兆，才能及早发现和治疗。

当身边熟悉的人确诊癌症以后，周遭其他人都会特别担心和不忍，特别是看到亲人被癌症折磨得死去活来的时候，那种感觉就更是痛苦了。癌症令人恐惧，人们害怕癌症，谈癌色变，特别是癌症的发生率越来越高，这给很多人造成了巨大的心理恐慌。

那么，究竟要怎样做，才能降低癌症发生的风险呢？

医生忠告：45岁后 晨起4多晚上2少

晨起4多

平时要适时补充水分，不是等口渴才喝水。（图片来源：Adobe Stock）

1、多喝水

众所周知，水是生命之源，晨起第一件事就是要喝水。除了晨起坚持多喝水以外，我们一整天的时间都需要适时补充水分，不是等口渴才喝水。每天饮水量大约在1500～2000毫升，对于提高免疫力，预防癌症有很大的好处。

2、多运动

所谓“生命在于运动”，晨起坚持多运动，养成爱运动，长期运动的好习惯，有助于增强你的免疫力，远离癌症。

3、规律饮食

现代很多人经常不吃早餐，一日三餐也不规律，加上晚睡，又喜欢吃宵夜，这些不规律的饮食习惯，很容易增加消化道的负担，导致罹患癌症的风险增加。因此，从早晨开始，我们就要坚持一天规律的饮食。

4、多吃蔬果

经济发达，生活水平的提高，让很多人常常都是大鱼大肉，但是这种吃法，长期下来会使肠胃不堪重负，容易增加消化道的负担。我们从晨起就要坚持多吃蔬菜和水果，这样所获得的微量元素、维生素、膳食纤维等，能够更好的帮助我们预防癌症。

晚上2少

1、少吸烟酗酒

香烟、酒精2种是世界卫生组织公认的一类致癌物，长期吸烟酗酒的坏习惯，会导致癌症的发生率更高，尤其晚上更要坚持尽量不吸烟、少喝酒。

2、少熬夜

长期熬夜十分伤身，很容易降低人体免疫力，很多熬夜的人会感觉精神萎靡，容易疲惫，无精打采，这些其实都是睡眠不足，导致免疫力下降的表现，所以一定要尽量不熬夜。